穿衣有型顯瘦，脫衣強壯有肉，這樣的肌肉身材如何才能擁有？

減肥 10-04

每天早起在路邊攤或者肯德基德克士吃過早餐然後上班。經過一上午的忙碌，中午匆匆吃過午餐或者忙到沒空吃，下班回家後，忙碌一天的你已經沒有興趣為自己安排一頓營養美味的晚餐。隨便吃點東西然後洗洗澡看看電視劇就去睡覺，第二天繼續這樣兩點一線的生活，相信大多數人每天都是這樣過來的。長時間如此，你越來越缺乏鍛煉，營養可能跟不上也可能會過剩，身體會處於亞健康狀態。

你還在以為這樣沒關係嗎？你難道不想穿衣顯瘦脫衣有肉讓異性對你好感加倍，沙灘上比基尼身材讓異性對你目不轉睛，不想五六十歲依然有著健康的身體可以做自己想做的事情嗎？從現在開始改變吧各位，自己的身體都沒辦法真正的掌握，你如何掌握自己的人生。

現在小編就給大家整理一份不用佔用你太多時間又能改善你身體的方案吧。

想要有一副好的身體，大體上有兩個方面是必須要做到的，健康的飲食和合理的鍛煉。

我們先從飲食說起，不健康的飲食會造成兩種結果:瘦和胖，所以我們分兩種情況講。如果你身體偏瘦，那你所需要的就是增肌增重。這裡的增重可不是讓你胡吃海喝長肥肉哦，我們要增加的重量都是肌肉。現在在國內，基本都是以瘦為美，造成人群大體偏瘦。我國瘦的人就是純粹的瘦，沒有肌肉，就算是平時注意鍛煉的人也大多不注意肌肉的維持和蛋白質的補充，是的練出來的肌肉很容易流失。說到這裡就有必要跟大家講一講肌肉是如何增加的了，肌肉並不是在你訓練的時候增加的。

我們訓練後，身體上被訓練的部位通常會有酸痛感，那是因為我們的肌肉纖維被破壞，而適量的補充蛋白質和碳水化合物有助於修復肌肉纖維，修復的過程會使你的肌肉纖維越來越粗，這樣你的肌肉就會越來越大。這裡小編建議大家飲食上少食多餐，雖然要求上不用像專業的健美運動員那樣苛刻，但在也要多選擇富含蛋白質（肉類、奶類、蛋類、豆類）和碳水化合物（穀物、水果、根莖類蔬菜）的食物。