跳舞3天和跳舞3年的區別！舞友們親身體會一下，感觸頗深……
實踐證明，跳舞是最好的整容刀，堅持跳舞后身材和顏值都會發生改變。跳舞3天和跳舞3年的區別，句句說到心坎里！
跳舞3天
身體開始運動了，刺激多巴胺分泌，心情也會開始變好了。
跳舞3年
長期堅持跳舞的人，情緒更開朗樂觀，跳舞時人的體內會釋放內啡呔，這種物質可以使人產生持續的快感和鎮靜作用，所以堅持跳舞會讓你的心情和精神狀態都變好。3年後，你會變得更加自信和從容。
跳舞3天
累得氣喘吁吁，雖然運動了，卻容易變胖。這是因為當一個人缺乏長期身體活動時，更渴望更多的食物，從而導致體重增加。
跳舞3年
精神會變得好起來！跳舞，本身就是一種運動，能幫助消耗多餘的脂肪，還能適當的抑制食慾。跳舞的人每天都會精力充沛容光煥發。他們表現出來的充沛體力，會讓生活發生改變。
跳舞3天
剛感受到跳舞健身、流汗運動的滿足感。
跳舞3年
堅持跳舞一年之後，女士的身材將會變得更加玲瓏曼妙，舞蹈讓女性變得更自信、更陽光，整個人都散發出一股氣質之美，博人眼球。
跳舞3天
這原來不運動，突然大量運動肯定對身體沒有好處反而有壞處。跳舞只有短短的幾天，對於想要改善身體機能收效甚微。
跳舞3年
心臟功能更好。經常跳舞可以維持或增加心肌氧的供應，減少心肌工作量消耗；提高心肌的功能和電穩定性；血管儲備力增強；提高抗動脈粥樣硬化能力。
跳舞3天
剛剛開始跳舞，可能身體會覺得肌肉酸痛。有的人癥狀持續時間較長，但這是正常現象。
跳舞3年
身體更年輕。人體的衰老是從肌肉衰老開始的。堅持三年規律的跳舞運動，對控制中老年人肌肉減少症起著重要作用，讓肌肉失去了衰老的條件。
堅持舞蹈，本身就是一個律己的行為。堅持跳舞，從3天開始，向3年目標出發。三年後你會發現，自己的生活發生了翻天覆地的變化，你的人生從此更精彩！最後祝舞友們闔家歡樂，幸福平安,健康快樂每一天....因為有你而精彩！
一、練習身體協調性
即便是很多成功的舞者，最開始也會出現肢體不協調的情況，不協調就沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏。新手或者基礎較差的人可以選擇簡單的入門舞蹈動作多加練習，入門的話動作會簡單些、音樂會適中些。
另外多聽音樂來培養自己的節奏感，空閑的話可以把自己在音樂中聽到的節奏、旋律、鼓點都記錄下來，以此來更高地強化自己的律動，慢慢地就會變得協調且會舞蹈。
二、增強律動
多聽音樂，什麼音樂都聽只要是自己喜歡的。這是對腦子的律動練習，之後是身體對音樂的練習，不同的風格都跳跳、讓身體都去接觸一下，讓身體接觸不同的動作來練習靈活性與協調性。
最後是情緒上的律動，舞蹈的最終表現就是情緒的表現。無論是什麼風格，由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒。所以在多聽、多跳的同時也練習到了情緒或者有意識的去練習自己的情感，訓練自己的對於情感上的控制與律動。
三、努力練習力度的控制
力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說，通過仰卧起坐與俯卧撐可以增加手臂與中段力量的提高。
目前來說重要的的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。
方法：每天堅持用5到10分鐘的時間練習仰卧起坐、俯卧撐與負重深蹲，次數可在15至25之間，相信在一個月後你就會感覺到區別的。另外不用擔心手臂會粗、腿會粗或者個子長不高等等。平時的練習量來看是不會出現這種情況的，目的只是增加動作中的「爆炸點」而不是將自己練成「猛男」或者「猛女」。
四、調整張力與力度
在張力與力度之間的方法就是強化肌肉素質，多練習仰卧起坐，和俯卧撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。
五、轉圈要穩且多
要轉圈轉的穩就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉圈相對來說較穩的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹、肩膀放鬆、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉圈就會變得得心應手了!支撐腿要保持直立，也有屈腿轉的，不過我們先練好直腿先、掌握好重心之後什麼圈都不在話下了。
六、關於跳舞中運用的核心力量
我們每次做仰卧起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節奏點都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性，學跳舞蹈的過程中，這個習慣要慢慢養成。
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