5個徒手動作，鍛煉核心肌群，提升「床上功夫」！

註：該文由今日頭條：健身增肌減脂，大魚號：增肌減脂原創，未經允許禁止抄襲，否則視侵權舉報！

?什麼是核心肌群？

核心肌群指的是位於腹部前後、環繞著身軀的，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，是身體的力量源泉。

核心肌群有多重要？

核心肌群的鍛煉，對於腰椎疾病的患者，有明顯的改善功效，能減少慢性腰痛的發生率及複發率。

那些姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群一定受過很好的訓練。核心肌群的鍛煉主要是針對腰腹部位的訓練，對於甩掉大肚子、練出馬甲線有很大的幫助，加強核心肌群鍛煉，腹肌馬甲線很容易就練出來哦。

強大的核心肌群，讓你表現更強大的床上功夫，所以，男人一定要多練！

如何鍛煉核心肌群？

5個動作，徒手鍛煉核心力量！

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每組動作之間休息10秒鐘，每個動作做20-25次，每個動作完成3-5組。

一周要做3次核心力量訓練才會有效哦！每次訓練完成後，可以繼續挑戰一下自己的極限，力爭每次都有進步。

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