國慶中秋人多不出去玩，在家狂睡覺，好不好？
中秋和國慶加起來一起8天假期，相信一定有很多平時繁忙的上班族們，已經趁著假期好好補補瞌睡，天天睡到大中午。如果你也已經這樣做了，可一定要好好看看這篇文章。
眾所周知，睡眠不足使人注意力難以集中，降低第二天的學習、工作效率和身體免疫力，增加肥胖、心腦血管疾病，甚至癌症的發生風險，還可能引發猝死。
而睡得過多，也會對健康產生以下不利影響。美國加利福尼亞大學洛杉磯分校醫學院教授Michael Irwin表示，成年人每天的睡眠時長不要超過8個小時。
1.感到頭痛和疲倦
包括人在內的所有動物都有叫作「生物鐘」的生理機制，包括飲食行為、晝夜節律、體溫變化，以及工作效率差異等等。
人的生物鐘由下丘腦視交叉上核控制，它是重要的晝夜節律起搏器，通俗點說，就是告訴人們什麼時候感覺困應該睡覺了，什麼時候睡飽該起床了。視交叉上核一般用光來調整人的生物鐘，也就是古所說的「日出而作，日落而息」。
所以當周六早上「太陽都曬屁股了而你還在賴床」時，生物鐘和身體的實際狀況其實並不同步：生物鐘認為你該起床了所以釋放出化學物質「叫醒」身體其他細胞讓它們開始工作，而你卻還睡著，反其道而行之。
這種不同步的機制和倒時差類似，其結果都是使人感到疲倦頭疼，越睡越累。
2. 睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學家們也把它稱為「睡醉（sleep drunkenness）」。不過與酒精造成的神經損傷所引起的不適不同，睡醉則是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。人的生理節律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著飢餓、渴感以及出汗。當早晨醒來，眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號「得知」現在已經到了早上，它就會釋放出化學信號，「叫醒」身體的其它細胞。
3.增加心臟疾病的發病概率
哈佛大學醫學院一項研究發現，每晚睡9-11個小時的人比固定的8小時睡眠者更容易罹患心臟疾病（熬夜的發病概率可能更高）。美國睡眠協會稱，一項研究發現每晚睡8小時以上的受試者死於冠心病的風險可增加34%。
4.影響大腦功能
發表在《美國老年病學會雜誌》上的一項研究結果稱，睡眠時間過長可能會加速大腦功能退化（比大腦的實際年齡衰老2歲），影響認知能力。上了年紀且退休在家人尤其需要注意，不可過於貪睡。經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
