超強減脂Tabata訓練，高強度運動足以讓你嘔吐！

註：該文由今日頭條：健身增肌減脂，大魚號：增肌減脂原創，未經允許禁止抄襲，否則視侵權舉報！

Tabata 是日本人發明的，運動強度比較「變態」，它的原理是在短時間內進行高強度運動。概念是（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環。

但許多人都堅持不到4分鐘，甚至有的人在前幾次訓練之後會嘔吐。

而大部分人所做的強度根本達不到Tabata的標準，可能只是循環訓練或超級組而已！

Tabata訓練，讓你在短時間內心率上升，瘋狂飆汗。超強減脂Tabata訓練法，同樣的時間，燃脂效果卻是慢跑好幾倍！

建議長時間沒有運動過的人，先從有氧訓練開始慢慢提高自己的體能耐力，等到身體能夠適應一定的訓練強度了，再來練TABATA！

初學者TABATA簡單訓練：

在開始訓練之前，先做5分鐘熱身運動，防止運動傷害。

1、開合跳

2、深蹲

3、原地高抬腿跑步

4、波比跳

每個動作堅持20秒，休息10秒，一共交替進行4分鐘。休息1分鐘後繼續下個動作！

訓練後記得做5-10分鐘靜態拉伸。

微信公眾號：

zjjzhi

分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂返回搜狐，查看更多

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: