10種考驗男人能力的深蹲挑戰，你能堅持做完嗎？

徒手深蹲雖然好，可別把它當個寶！你的肌肉需要更全面的刺激，以下10種深蹲，能夠測試一個男人下肢綜合能力的強弱，快來試試吧！

GIF

10個動作，動作間休息60-90秒，根據個人實力來選擇。

1 自重深蹲 10次

最常見的徒手深蹲，可以通過增加腳距來刺激到更多的肌肉，動作速度不要太快。

2 壺鈴深蹲10次（可用啞鈴或其他負重代替，下同）

加強版的徒手深蹲，效果更棒，對肌肉的考驗也更大。記得要活動髖關節讓屁股向下坐，重心不要放在膝蓋上。

3 持鈴下坐、起身 10次

注意不是直接一屁股坐下去，你仍然要採用深蹲的姿勢，勻速下蹲，相當於是一個半程動作，對股四頭肌的刺激效果非常棒。

4 單臂持鈴深蹲 10次

只有一條手臂拿著啞鈴，這樣會增加許多不穩定性，能夠調動更多身體的深層核心肌群參與工作。

5 杠鈴頸前深蹲 15rm重量做8次

將杠鈴置於身體前側的深蹲方式，主要能夠鍛煉大腿前側肌群。

6 杠鈴箭步蹲 15rm重量做10次

重點打造大腿後側肌群、以及臀大肌，注意身體要保持挺直，膝蓋盡量不要超過腳尖。

7 杠鈴過頂深蹲 20rm重量做8次

既能考驗上半身力量，又能深度刺激大腿肌群，效果很棒，但也是很考驗體力的一個動作。

8 單臂過頂持鈴觸地 10次

單手持負重高舉過頭頂，在下蹲到最低點時，身體略微傾斜讓另一隻手觸地。

9 單腿深蹲 每個腿做到力竭

它可以提高身體對於平衡性的控制，由於這種不穩定性，能刺激到更多肌肉。如果覺得難度過大，可以扶著其他物體做。

10 深蹲跳 15個

鍛煉腿部肌肉爆發力的深蹲動作，注意下落時及時屈膝，以做足夠的緩衝來保護膝蓋。

文中的rm，指的是你能用當前重量所做的極限次數。比如我只能做8次，那麼就是8rm的重量。

能完成這套訓練，不僅僅代表你的腿部肌肉力量強，還能反應你的整體力量水平、運動表現，甚至是性能力的強弱。腿訓對於男人來說，實在是太重要了。

如做不到，說明你的腿部力量不過關。以上10個動作，每次挑選3-5個進行練習，1個月後你就會有很大不同。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！