居家核心轟炸訓練,假期不停練！

健身 10-04

眼看著假期將至，我知道很多寶寶沒法再規律的前往健身房，但這可不是不堅持訓練的理由。今天帶來的核心循環訓練，不需要任何器械，自重在家有塊小空地就可以完成。而且全程跟著視頻進行即可，視頻中的女教練可是專業又熱情，相信可以帶著大家完成一次大汗淋漓的訓練~

來我們開始吧！

俄羅斯旋轉

平板支撐

髖部上提

交替碰腳跟

坐姿剪刀腳

觸腳跟

平板支撐起落

平板支撐行走

交替卷腹

自行車卷腹

上述動作，每個動作20秒，在20秒內，控制好姿勢的情況做儘可能多的次數，按照順序做完後，盡量少休息或不休息的情況下重複一遍。休息15-60秒（有必要的話可延長）之後來到第二個循環。

臀橋

交替鳥狗式

一樣每個動作20秒，共進行2次。

有能力的訓練者可以把視頻開了放在一邊，然後完全按照視頻的節奏完成一整個訓練，也可以選擇自己計時，隨時進行調整，中途可暫停，但每個動作訓練20秒不要偷懶。亦或是可以選擇把計時改成計數，如20次，平板支撐則可以選擇撐至接近力竭。整體訓練最重要的還是動作質量跟節奏，要努力去訓練，但也不要為了完成動作而勉強使得動作變形。好了我去訓練了，寶貝們國慶節快樂！