【保健】入秋艾灸養生牢記：涼上、暖下、溫中央 三大法則
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雲南有
位
老先生，活了一百多歲，仍然眼不花、耳不聾，身體矯健。很多人好奇他長壽的秘訣，老先生每次都哈哈大笑道：
「哪有什麼靈丹妙藥？我的秘訣只有一個，那就是：頭要冷，腳要暖，
腰腹要常溫
。
」涼上：防止上火及心腦血管疾病
涼上就是涼腦，是指讓頭部盡量適應自然溫度的變化，不要稍微降溫就馬上戴帽子、包圍巾。
1
、火熱最易上攻頭部
頭為諸陽之會，人體六條陽經全都上升至頭部，胸上至頭的陽氣最為充足，也較為耐寒。統轄火的心在上，故火熱之邪也易循經上攻於頭部，出現頭昏頭脹、眩暈等多種病症。
另外，此時正值燥秋，人體本就極易上火，心情易急躁，易使血黏度增高，加上氣候寒暖反覆，心血管疾病患者防不勝防，所以
秋冬季是心腦血管疾病高發季節，如腦血栓，冠心病等的發病率佔全年發病總人數的
69.5%。
如果此時頭部過度保暖是大忌。
體力勞動與習武之人，多數時間頭涼腳熱，所以身體強健；腦力勞動者用腦多，頭腦常保持高熱狀態，所以身體比較羸弱。
2、如何涼腦
*
冷水洗面
用冷水洗臉，往往能清醒頭腦，提高思維能力，長年堅持能預防感冒。有高血壓等血管疾病的人，可將臉和雙手浸泡入冷水之中，迫使鼻、臉部位甚至整個上半身血管收縮，提高抗禦風寒的能力。
*
艾灸下肢穴位，引火下行
上身部位的穴位少灸，灸完後可以從下腹部或者後腰邸部的
八髎
、足三里
、湧泉
從上到下的艾灸，打通中間的障礙以引火下行。足三里：
八髎穴：
*
睡不蒙面
臨睡前還在用腦思考，會使大腦持續興奮產生熱量，頭涼不下來，當然睡不著覺。有些人因怕光亮怕吵鬧，上床後就用被子蒙上頭，結果導致頭熱腳涼，最終也影響睡眠。
要注意的是，對普通人來說，涼頭不失為一條好的養生之道，但是，老弱病殘者，可能對寒熱的耐受性較差，則應小心調攝。
頭涼並不意味著颳風下雪也不戴帽，讓頭與寒冷
「赤裸相見
」，適當的頭部保暖與
「頭涼
」之說並不衝突。
溫中央：保護好先天後天
這裡的中央就是指腰腹部
1、中央一涼，上下失守
現在年輕人中特別流行露臍裝或低腰裝，其實是既傷了先天，又傷了後天。古人認為背為陽，腹為陰。而肚臍是陰中之陽，代表著後天。後背的腰眼則是陽中之陰，代表著先天。像年輕人前面露臍，後面露腰，透陰透陽，就會使純陰陽之氣外浮。
而且腹部這裡本就屬陰，陰屬寒，人體六條陰經聚會在腹部，腹部可謂人體極陰極寒之處。寒久了則凝，凝則瘀，痰濕瘀毒這些體內垃圾最易瘀堵於腹部，造成上下不接，上熱下寒。婦科病也喜歡生長在寒冷、濕氣足的地方。因為腹部處於一個低洼的地理位置，所以寒濕最易彙集，並湧向胞宮，引起
月經不調、崩漏、帶下、不孕
等病。
而腰為腎之府，—旦腰部受寒而造成腎氣受損，傷了先天之氣，同樣會造成各種腰痛、生殖系統疾病。
2、如何暖中央
*
艾灸腰腹部
這是最直接有效的方法。如果你不懂經絡配穴，只灸肚臍一穴都能起到很好的養生保健效果。虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者可健身延年。
另外，還可經常艾灸
氣海穴
（強壯穴）、關元穴
（溫洵丹田化熱），命門穴
（提升一身陽氣）。如果你嫌找穴麻煩，那就乾脆拿一個大灸盒，先灸腰部，再灸腹部，能覆蓋多個穴位。
氣海穴：
關元穴：
命門穴：
*
拍打肚臍和腰眼
一隻手的手心按住肚臍眼，另一隻手的手背貼在後背的腰眼處，用手心拍肚皮，用手背敲腰眼，連敲108下。因為手背為陽、手心為陰，用手背的陽來補陽中之陰，而用手心的陰來補陰中之陽，這樣敲可以先天後天同補。
暖下：補腎強身，激發一身之陽氣
暖下就是暖足部。
1、
「
若要安，腳要暖
」腳離心臟最遠，號稱人體第二心臟，血供緩慢，保暖功能差，易遭寒邪侵襲
，如果不把它的溫度保護好了，人體的氣血運行就會受到影響。下肢循環不好，不只是腳的問題，包括膝關節和泌尿生殖系統都會受到不同程度的影響。
但是腳部保暖歸根結底，就是養陽氣。陽氣真正來源於腳底的
湧泉穴
。「腎出於湧泉，湧泉者足心也
。
」意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。
因為腳心是懸空的，而湧泉穴正是在懸空的位置。這跟養花的時候花盆底部都留一個窟窿以讓地氣上來道理一樣。腳心懸空也是用來通地氣的，這便是湧泉穴的意義。
2、
灸湧泉，常泡腳，乃暖下之本
「
腳常熱
」最
簡單的方法是泡腳，可以有效驅除寒氣，溫暖全身。
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夜晚就寢前熱水泡腳，撒點花椒或者艾草，泡到微微發汗為止，可以消除疲勞，改善睡眠，提升免疫力。
還可以經常艾灸足底的
湧泉穴
，這是腎經首穴，艾灸時能感受到全身熱量的涌動，還能滋陰降火，湧泉穴：
最後要選擇穿保暖性、透氣性好的鞋襪。秋天已到，如果你還穿著涼鞋，那就要小心寒病上身了。
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