胸部鍛煉的正確姿勢，你都練會了嗎？

男生健身胸部會更結實？

女生健身，胸部就會變小嗎？

別鬧了

那是你健身方式不對，好嗎？

完美的胸部人人都可以有

這可是不分男女的喲！

所以呢？

你若想塑造好胸型

首先要知道，往哪裡練

然後才是怎麼練

往哪練？

當然是上胸

因為上胸是整體視覺的焦點

可以把整個人的視覺向上提拉

所以，好好訓練上胸准沒錯

怎麼練？

先上一組夾胸動作的力量分解圖

看到沒？不論是拉索夾胸還是啞鈴夾胸，它們的好處是一目了然的：

夾胸動作由於其器械的物理特點，能夠讓阻力的方向，永遠垂直於你胸肌的發力方向，也就是說當你在練夾胸動作的時候，你的胸部能始終有效地得到訓練，不會發生偏移或是動作力量的浪費。

看到這，相信你已經掌握了基本的動作原理

下面小囚再說說一些健胸的基本動作和動作要領

上斜拉索夾胸

主要訓練肌群

胸肌上部、胸肌中縫

動作要領

1、仰卧在卧推凳上，調整好拉索重量，雙手握住拉索握柄，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微曲，腹部收緊，背部挺直；

2、胸肌收緊，拉動握柄，大臂肉夾，雙手會於鎖骨上方，停頓一秒，在緩緩回到起始位置。

反手拉索夾胸

主要訓練肌群

胸肌上沿、胸中縫、胸上部

動作要領

1、雙手緊握住拉索握柄，手心向上，放在胸部兩邊，雙腳前後打開，膝蓋微彎，身體前傾。

2、胸肌發力將手柄向內拉攏至胸部前方，保持肘關節微曲，停頓1-2秒。

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