健身教練有多厲害，練出六塊腹肌只需要7周時間！

民間有句老話叫「三十而肥」，一旦奔三,身材很容易進入發胖階段,曾經俊俏的少男少女們一個個都變得「心寬體胖」。

澳大利亞有個叫Julius Kieser的胖子，34歲，已經有了5個娃，有一天竟突然鬧著要人魚線馬甲線，要任性地練出六塊腹肌！

Julius Kieser滾圓滾圓的啤酒肚

這傢伙本來是一位健身教練，曾經身材棒棒的，寫過一些健身書籍，自從轉行從事代筆作家以後，身材便漸漸走樣了…

人過中年，幾乎每天都坐在書桌前，還有5個孩子需要照顧，他根本沒有時間去在意自己的飲食，只能隨便吃吃，有時候還會幹脆不吃了直接睡覺。

當時的身材只能用一坨肉來形容

去年六月Julius Kieser父親突然離世，悲傷之餘他恍然意識到：原來健康才是人生最重要的東西！於是，他下定決心要重新健身來把肥肉甩掉。

他著手訂立改變計劃，先從健身訓練開始、後來再加上飲食的調整，讓他過沒多久就開始逐漸看見成果，而到了第7周，他的啤酒肚已經變成了線條明顯的六塊腹肌了…小囚也真真的是看醉了！

第一周

一開始的啤酒肚是這樣的

第二周

第三周

第四周

第五周

為了能夠陪孩子玩的同時，又能達到健身效果，他把小孩當做重量訓練的壺鈴。

除了大兒子，4個小兒子和小女兒都是他的「啞鈴」

在舉著小孩玩樂之餘，又能鍛煉肌肉！

「野獸」追BB的有氧訓練，這畫面樂翻天了！

而且小孩是相當適合的個人健身教練，因為孩子總會一直要求，"再一次、再一次"！

練到最後孩子們都趴下了，爸比一次性把四孩子挑回家！滿滿都是愛！

第六周

有如脫胎換骨一般，除了身材變結實以外，他也因為運動而讓他整個人更有精神、工作效率更高，並且還拉近了父子間的距離，他表示，孩子應該從老爸身上得到快樂、而不是因為工作所帶來的情緒。

第七周

人魚線、六塊腹肌，7周時間，他做到了！

規律的運動加上飲食控制，他花了不到兩個月的時間便鍛練出腹部的冰塊盒子，體脂肪從一開始的 20% 一路降到低於 8%。現在的他不只得到了魔鬼般的身材、與孩子玩樂的時間，他還發現規律的運動竟使得他的工作效率提升。

Julius與妻子 Sharny 的海邊合照

健康幸福的一家人

Julius給大家的健身建議：

想瘦身塑形，一定要規律鍛煉，不能三天打魚兩天晒網；

鍛煉要集中起來，不要想著每次都把每個部位鍛煉個遍，那樣效果最差，每次集中鍛煉2個部位就好；

找個健身搭子或教練，這樣能激發自己的潛能，做更多次數，也能保護自己不受傷；

一定要管住嘴，脂肪都是從口而入。

只有你想不到的，沒有你做不到的，健身更是如此。與君共勉！

最後附送一套腹肌鍛煉教程：

每個動作1分鐘（不用管動作次數），動作之間休息30秒，根據個人情況，休息時間可適當延長，男女不限。

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