在家如何練習冥想？

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冥想,英文是meditation，是瑜伽中最珍貴的一項技法，通過簡單的練習，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。

我們的瑜伽體式練習，都是為了冥想做準備。

冥的意思就是停止，停止產生新的念頭和想法。科學實驗證明，冥想後，大腦皮層的活動了明顯少了很多。

有一點要明白的是，冥想不是控制你的念頭，而是不要讓你的念頭可控制你。

【如何練習冥想？】

1.創造一個好的練習環境

給自己創造一個環境去冥想，不要有任何人打擾，剛開始練習時，給自己定個鬧鐘，比如10分鐘，習慣以後，再慢慢加長時間。練習完冥想之後，不要去評判自己的練習。

2.坐姿

可以採取舒適的坐姿，不建議躺著。建議簡單盤坐，雙手放在膝蓋上方，大拇指和食指相觸——智慧手印。

3.觀呼吸，以旁觀者的態度看自己的念頭

不放任何的音樂，只是觀察自己的呼吸，以第三者的態度觀察自己的念頭，不要被念頭帶著走，慢慢地，你會發現，念頭越來越少，大腦越來越清晰。

不要讓你的念頭控制你

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