降三高，什麼是我們說的管住嘴，邁開腿
三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱。現在三高的患者越來越多，並且年齡越來越小。
三高
引起三高的原因有很多，值得重視的是很多人年輕都市人認為現今的過勞生活是其最終走向成功之路的「關鍵基石」，是必不可少的一個階段。因此，很多年輕一族就會疏忽對自身健康的關注，「三高」疾病接踵而來，過勞生活一下子從「成功基石」變為了「絆腳石」。
三高
現今快節奏的工作往往會把人壓得喘不過氣來，很多人為了能「拼」出自己美好的將來，休閑時也不能完全放鬆，於是高血壓等心腦血管疾病容易悄然找上門。
三高
飲食無規律也是其中一個重要原因，忙時就省下個一餐半餐，碰到應酬聚會時，則胃口大開，濃油赤醬的東西一概照單全收。膽固醇和脂肪在體內悄悄醞釀，成為引發「三高」的導火索。
三高
更危險的是有些人明知自己的很多生活習慣不夠健康，卻也懶得去糾正。但是時間一長，病症悄悄來襲，就只能「被動治療」了。所以我們必須改變觀念 ，把被動治療變成主動預防。把健康放在首要位置。
兩大方面需注意，降三高也不難
飲食
1管住嘴
均衡膳食營養抗高血壓：需攝入維生素B族、鎂、鉀等營養素，它們富含在豆類、芹菜、香蕉等食物中，能改善脂質代謝，保護血管結構與功能，起一定降壓作用。抗高血脂：需攝入維生素A、C、E、硒等抗氧化營養素，它們富含在各類蔬菜水果以及菌類等食物 。抗高血糖：需攝入維生素D、鉻、鋰等營養素，它們富含在乳製品、海河鮮等食物中，能降低血液中的葡萄糖耐量，改善血糖偏高所引起的併發症。
另外繁忙的都市人往往無暇講究三餐營養，加之口味、習慣等原因，僅依靠日常膳食並不能保證攝入充足的營養素。專家認為三餐之外，可額外補充善存一類配方全面的多種維生素礦物質製劑，它每一粒都含有A-Zn30種營養素，能全面滿足身體對營養的需求。
預防三高應該從各個方面注意 。安靜的工作環境：實驗表明，緊張的工作會引發血壓升高，選擇安靜的工作環境能良好得控制情緒，能夠平穩血壓。別把繁忙作為借口，規律地睡眠和運動是抵抗「三高」重要幫手。
食物以清淡為主，避免進食肥膩、刺激性、高膽固醇及腌制的食物。煮食方法應以蒸、滾、氽、 為主，避免煎炸。少肉多菜，肉類以瘦肉為主，去膏去皮。少鹽、少糖、少油。
碳水化合物
適宜——米飯、粥、麵食類、芋類、軟豆類。
應忌——番薯(產生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅乾類。
蛋白質
適宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚)、蛋、牛奶和牛奶製品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆製品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)。
應忌——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等)、肉類加工品(香腸等)。
脂肪類
適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬。
應忌——動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚。
維生素、礦物質
適宜——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等)，水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)，海藻類、菌類。
應忌——纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)，刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、如薺菜、蔥、香菜類)。
2邁開腿
邁開腿
高血脂可引起血管栓塞；高血壓的危害是一系列的，會引起腦出血、血管破裂；高血糖則易引起糖尿病。年輕人特別是腦力勞動者工作過度，經常有頭昏、頭痛、腰酸背痛的癥狀，是因為大腦缺乏氧氣與能量、身體缺乏運動造成的。對此可以從以下方面注意。應注意給大腦增強足夠的營養。這包括注意空氣的含氧度，必要時可吸一些氧，注意多食一些大腦需要的營養物質，補充一些礦物質和維生素、蛋白質。應注意科學用腦。加強身體鍛煉，使腦力勞動和體力勞動交替進行，工作時間不應太長，中間應小憩。最有效的恢復大腦活力的方法是注意休息。睡眠是人體最好的必須的休息方式，許多年輕人一遇工作壓力往往首先選擇犧牲睡眠，其實往往得不償失。有條件的可選擇到康復醫學科進行腦循環儀、高壓靜電等物理治療，促進腦部及全身的血液循環。推拿能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。每天接受45分鐘的穴位按摩，連續一個月後可使免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。可根據自己的身體狀況、個人喜好和實際條件請醫生制定合適的「運動處方」。鍛煉時一般應選擇有氧運動項目。有氧運動是指在運動中肺通過積極的工作，通過加快心跳和呼吸頻率，來滿足運動中對氧的需求，實現運動中人體氧供需的動態平衡。有氧運動是健身的最佳方式，包括慢跑、快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、上樓梯、划船、太極拳以及非競技性的乒乓球、籃球和羽毛球等項目。其中快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、爬山等運動是有氧運動最常見的形式。
三高
每天應堅持進行循序漸進的訓練，累計達30分鐘，每周至少鍛煉3至5次。健身時，人們應根據自身的身體狀況和健身需求，有針對性地加以選擇，而不宜選擇過於劇烈的運動項目。例如腦力勞動者因用腦頻繁，易患高血壓、神經衰弱等疾患，可選擇那些促進腦細胞發育，提高心肺功能的項目，如爬山、打太極拳等；身體肥胖，易患高血糖者，運動時可選擇強度小、靈活、輕鬆的項目，如步行、慢跑、騎自行車等；以降血脂、抗衰老為目的者，可選擇健身跑；以防高血壓為目的者，可選擇散步、騎自行車、游泳等項目。
