肌肉一邊大一邊小？什麼情況？

今天要講的是一個我經常被問到，自己也正在經歷的問題，那就是兩側肌肉發展不均衡。我相信絕大部分的人都會苦惱於自己健身之後明明想獲得更均衡完善的身體發展，結果卻發現不管是二頭，胸，背

下肢，總是有某一個部位，兩邊的肌肉大小不一樣，形態不一樣，力量有差別，在訓練時的感受，力竭跟充血程度也往往明顯不同，這種肌肉不平衡的情況是幾乎每個人都存在的。

而我們今天就要講講

是什麼造成了這個問題（先了解起因，明天再對症下藥講解決）

 深究起來這個問題可以變得很複雜（那我就有點駕馭不動了）

我們可能就需要談到交感，副交感神經，講到心理跟環境上的因素。

針對性的詳細解決方案也需要根據個人情況調整，而

即使付出了大量的努力，

也可能無法完全解決。

因為本質來說，

雖然對稱和均衡是我們都追求的，是人類審美的基準之一，但絕對的對稱和均衡只存在於概念里，沒有一個人身體兩側的任一部位是完全均衡的

。

你可以現在就量一下自己的左右手臂圍，

差別在

1-2cm

都是非常正常的。

如果你照鏡子足夠認真的話，

你會發現即使是你的五官，

不對稱的程度也比你想得要多。而

通過今明兩天的視頻，如果你好好看，並且好好去實踐，相信你可以更好的去看待這個問題，

並且

絕對可以減輕絕大部分人的肌力不均衡，尤其是肌肉一大一小這個最受到關心的問題。

首先

我們得知道造成問題的原因是什麼，

第一要因很明顯，我們都是有慣用側的。比如慣用手，大部分人是右撇子，而不管你是右撇或左撇，絕對有一隻手是你更習慣使用的。

你吃飯，刷牙，

寫字，提東西

都更喜歡用那一隻手，那麼久而久之，

在這幾十年成千上萬次更有傾向的進行使用後，

你在這一側的神經控制能力，

你的大腦控制肌肉活動的能力就更好，更有效率，你也會越來越習慣用這一側去活動。

這樣的使用習慣本身，就可能導致你慣用那一側發展的更好

，即使只是日常生活活動，這種不均衡在你健身之前就是存在的，只是你並沒有意識到，

或還沒有那麼的明顯。

而如果你在健身之前，又有著長期從事某項運動的習慣，

那麼這種情況還可能會進一步被放大。比如籃球，你投籃，運球都會有慣用手，你會更傾向於從某一側去發起進攻，你會有發力跑跳更高效的慣用腳。

即使是

nba

球員，

左右手一樣均衡的也是極少數，

其他運動基本也都有著同樣的特徵（像投擲類，或乒乓球羽毛球這樣單手持拍的球類運動可能特徵更明顯），你身體兩側的協調性，神經系統控制肌肉的能力跟效率，都是不一致的，

這是非常廣泛存在著的問題（或者也不能稱之為問題，情況可能更好一些）。

好了你帶著這樣的習慣去開始健身，那麼不管是你卧推，深蹲，划船，做什麼樣的動作，不管你是做的單邊發力的啞鈴動作還是雙側同時發力的杠鈴或器械動作，你慣用的那一側發力都會更順暢，感覺會更好，能舉起更重重量，做更多次，傾向於多發力，同時還會有更棒的充血感，傳說中的

mind muscle connection(念動一致控制肌肉的能力）

也會更好。

所有的優勢都被佔了，

那麼時間一長，你慣用那一側的肌肉發展就會越來越超過弱側。

第二個原因是

活動度跟肌肉過度緊張的問題。

我們之前提到的慣用側這個問題本身，就有可能導致我們更習慣使用的那側擁有著更好的活動度跟柔韌性，那麼在訓練的時候就可能有著更大的動作範圍，這就意味著更多的位移，做更多的功，帶來更多的肌肉增長。

再加上我們日常生活中以不良好的體態久坐，行走，各種各樣的體態問題都有可能使得我們某一側的肌肉更緊張，活動度更差

或者在訓練中讓其他肌群代償

無法獲得良好的訓練刺激，比如

像是練背時習慣性聳肩，或是練胸時肩過度前探，練下肢時下背部受力過多等等

但就像我們之前說的，

我們的兩側不可能完全相同，

輕微的活動度不同或肌肉更緊張並不是什麼問題。

但如果你訓練時發現兩側的動作幅度明顯不同，或出現卧推時桿兩邊明顯沒有同時上升，

一邊總是先到達手臂伸直，

或是深蹲時桿傾斜，

下蹲時臀部朝一側傾斜，

或膝蓋外展的程度不同，

有一邊更容易內扣等等..

如果你在訓練執行的過程中

反應出了這樣動作上的不均衡，

那這就必須視為是一個問題來處理，

因為這不單對你長久的身體發展不利，還會增加受傷的風險。

 第三個原因是血液循環。

除了之前說的那些原因，

兩側血液循環程度的不同也有可能造成我們在訓練時某一側更先力竭，更容易無力疲勞的原因。

如果你在做中等偏高次數的訓練中，

總是會頻繁的有一側先於另一側疲勞，

但做較大重量低次數訓練時卻沒有這麼明顯的差別，那麼這可能就是癥結所在。

 第四個原因就是基因拉，

很明顯我們生來就並不均衡。

骨骼長度不是完全對稱，

肌肉構造也是一樣，

大家可以注意看這張照片，左側下胸的輪廓跟右側腹肌的不對稱，

如何訓練都無法改善的。

還有肌肉形態的不一致也是

由我們天生的肌腱肌腹形態決定的，我們生來就並不完美。

 先天的因素不談

後天來說我們的身體是我們各種行為的產物，包括日常生活，也包括訓練中的一舉一動都是會對我們的外在身體產生影響的

，如果我們本身的行為就不是完全對稱的，那為什麼要奢望我們的外在形態是完全均衡的呢？

 比如站立時，總會有更習慣的支撐腳，讓你立正站好向前跨步，也會下意識的固定邁出同一隻腳，連我打響指都是一直用右手，我並不是在說這些小的習慣就會讓你形體這麼發生變化，只是像這樣類似的傾向，是時時刻刻存在的。

 不均衡並不一定意味著問題，因為我們生來如此，而如果你的肌肉一大一小問題很嚴重，那麼明天的解決方案一定能幫到你，我們下個視頻再見,Peace！

最後安利一個哥們很用心做的公號：

gymtube

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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