睡前做這個瑜伽動作，讓你身心放鬆一夜好眠，瑜伽動作輕鬆瘦大腿

總是感到疲乏等困擾。

戀瑜伽推薦一個簡單的瑜伽動作，讓你有效舒緩身心壓力，緩解肌肉僵硬、明明又困又累卻翻來覆去總是睡不著的失眠等問題，幫助提升睡眠質量，促進女性荷爾蒙分泌 。

1.雙手的食指和中指，扣住大拇指。

2.雙腳腳底相貼，雙手保持扣著大拇指。

3.放鬆脊椎、上半身完全放鬆。

4.將身體緩緩轉圈，動作越大越好，轉圈20~30次。

睡不著的適合可以嘗試在睡前做這個動作，伴隨著喜歡的音樂，緩緩地搖晃身體，具有放鬆以及改善失眠的作用。不僅可以柔軟一天下來變得僵硬的脊椎、腰部以及脖頸，還可以柔軟下半身的關節，使脊椎回正，促進女性荷爾蒙分泌"

長期堅持這樣的動作能夠讓我們的臀部更加的圓翹，大腿上的脂肪也會漸漸的消失。最重要的是利用這樣的方式進行瘦身能夠保持身材的勻稱，線條更加的柔美，整個人的肢體也會變得格外協調。

伏地式瑜伽，雙腿交叉坐於瑜伽墊上，將身子彎曲儘可能的與地面接觸。這樣能夠拉伸我們的背部肌肉以及鍛煉我們腿部，讓大腿的柔韌性提高，身體更加的協調完美。 瑜伽不僅能夠起到瘦身的作用，也能夠放鬆我們的心情。在經過了一整天忙碌的高壓工作之後，充分利用一個小時至兩小時進行瑜伽訓練，能夠讓我們很快恢復工作狀態，並且幫助我們的睡眠。學好瑜伽之後你將會發現生活有了很大的改變，減肥瘦身塑形，還能夠起到美容安神的作用。

三角伸展式

雙角式

站立前屈式

瘦腿瑜伽動作

瘦腿式

效果：

具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，預防坐骨神經痛、下肢肌肉運動麻痹、腿部抽筋、關節疼痛、下肢疼痛。

練習方法：

每天做3—5次，每次停留約5—10秒。不久後，可以發現腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。

注意事項：

呼氣時可用力縮小小腹，練習時集中精力，心情平靜。

1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側，保持自然的呼吸。

2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠伸展，保持身體立直數秒。

3、呼氣，左膝彎曲，重心向後移動，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放鬆。

對於腿部的線條鍛煉，最重要的還是持之以恆地鍛煉。不過減肥運動不能曹植過急。有氧運動是最有幫助的。在緩慢持久的動作中，減掉可惡的脂肪，同時增加腿部肌肉，從而幫助消耗更多的身體熱量。

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