40歲是健康分水嶺！40歲過後保持健康最好這樣做

英國《每日郵報》所作的一個調查顯示，到了40歲，近3/4的英國人開始為健康發愁，並後悔年輕時沒有養成健康的生活習慣。「40歲是健康的分水嶺！」中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光強調說，40歲前，人們胡吃海喝、以命搏錢；40歲後，如果繼續透支健康，最後可能真的只能「拿錢買命」。

英國的這項調查還顯示，儘管有64%的人已經開始改變生活習慣，但仍有一半人擔心，即使馬上行動也無法彌補過去對身體造成的損害。對此，英國健康專家林德伯格直言：「沒有什麼比人們準備扔掉不好的生活習慣更讓人驚喜，只要現在開始改變，一定可以助你活的更健康、更長壽。」

人到中年，身體機能開始衰退老化，面臨人體自我修復能力越來越差，吸收營養的能力也慢慢降低，這一階段的養生保健對於延緩衰老、保持較高的生命質量十分重要。

一、飲食篇：規律飲食

除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧。忌油炸、燒烤食品等，忌胡吃海塞、餐餐大魚大肉。所以40歲以後要多吃以下4種食物：豆製品可以提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，海參補腎壯體、抗疲勞。其中海參更是以富含優質蛋白質且低熱、低脂，因此深受大家的喜愛。

多吃7種食物

天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。

日本新聞網站「IRORIO」刊文指出，40歲後要多吃7種食物：豆製品、燕麥、杏仁、深海魚、櫻桃、西紅柿、牛奶。

豆製品：200克豆腐含有320毫克的鈣。豆製品含有大豆異黃酮，這種植物雌激素，能強化骨骼密度，幫助絕經期婦女抵抗骨質疏鬆。

大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月後，高密度脂蛋白就會上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。

燕麥：燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。建議每天食用5-10克可溶性纖維，換算成燕麥片大概一杯半的量。

杏仁：研究顯示，堅持每天吃60克杏仁，4周之後便可讓血糖值下降9%。

深海魚：含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調方法。

櫻桃：能夠作用於痛風和關節痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

西紅柿：富含番茄紅素，在烹飪之後更容易被身體吸收，能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處。

牛奶：富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對於鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。

戒煙酒

煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。

北京協和醫學院教授、中國控煙協會副會長楊功煥強調：「煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚！」

美國《新英格蘭醫學雜誌》曾刊載研究報告說，無論男女，也不管「煙齡」長短，如果能在34歲前戒煙，差不多可以多活10年；如在35歲到44歲期間戒煙，能比不戒煙者多活9年；45歲至54歲期間戒煙的人，可多活6年；而到55歲至64歲期間才戒煙，則挽回最多4年。據悉，這項研究基於美國1997年至2004年全民健康調查數據，涉及21.7萬人，目的是綜合研究吸煙和戒煙對人體健康的影響程度。

研究顯示，吸煙者在25歲到79歲期間死亡的幾率比不吸煙者高3倍，不吸煙者活到80歲的幾率是吸煙者的2倍。20世紀，全球大約有１億人死於吸煙引起的疾病。

另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。

北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

二、運動篇

人到中年，新陳代謝速度減緩、器官面臨老化，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。

40歲後，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

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三、心態篇：轉變心態，減法生活

40歲前後，很多人都要面對「中年危機」，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

四、保健篇

1、注重體檢

40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

2、開始健腦

一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。可以每天給大腦做做「有氧運動」，比如將時鐘和枱曆倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家裡的布置等。另外，還要常給大腦「排毒」，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

3、保護牙齒

40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始「罷工」，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

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