中秋節，願用38+篇文獻求證後的痛經知識治癒你無法言說的痛！
痛經可能是很多女孩子日常生活中的一大困擾，大多數女性可能都經歷過痛經，有些人是偶爾痛經，忍一忍就過去了，但是很多人是每次都是痛的死去活來，而且去醫院檢查也並沒有發現什麼器質性的病變。那麼，咱們今天一起聊聊關於痛經那些事。
一、痛經的原因：
1.平素喜食冷食、冷飲，愛洗冷水澡：原因可能是血液循環不通暢，刺激子宮平滑肌，發生痙攣性收縮，導致局部缺血，經期經血不能排出，從而引起痛經。
2.精神因素：調查顯示，情緒不穩定可引起經期內分泌失調，加上受到外界各種精神心理因素的刺激，尤其是學生黨，學業重，大學生就業難，精神緊張都會導致內分泌失調從而導致痛經。
3.熬夜、睡眠不足：也是因為內分泌失調導致痛經的發生。
4.平時缺乏體育鍛煉：血液循環不通暢，也會引起痛經。
5.遺傳：母親有痛經史，女兒發生痛經的概率也增加。
在平時生活中會有身邊的人提醒我們防止痛經不要喝牛奶、咖啡、茶，不要吃巧克力、梨、西瓜，不能吃辣等等的一大堆禁忌，還有喝些紅糖水，吃點紅棗的善意提醒，那麼這些到底有沒有道理呢，還有哪些禁忌呢？
二、日常飲食的禁忌和建議
1.牛奶以及奶製品：國外有研究表明很多痛經患者體內鎂水平低於平均值，部分患者補鎂後可減緩痛經，而奶製品影響鎂的吸收，所以部分痛經患者經期喝牛奶可能會加重痛經，但並不是對全部人群。
2.辛辣刺激性食物：主要是辣椒，辣椒中含有的辣椒素會使血管擴張，經量增加，經量過多也會引起女性身體的一系列不舒服，而且降低身體抵抗力。所以喜吃辣的女同胞也要忍忍。
3.酒類：喝酒會影響維生素B的吸收，而維生素B6可促進鎂的吸收，很多痛經患者體內鎂水平本就低於平均值，因此痛經最好忌酒類。
4.巧克力：巧克力可增加腦內血清素的水平，情緒低下時吃巧克力可以調節情緒，但是月經期本身情緒不穩定，巧克力更容易加重這種狀況，容易引起機體內分泌失調。
5.茶：中醫講綠茶性寒涼，紅茶性暖，但是茶中含有咖啡因，會影響經期情緒，因此茶飲料也盡量避免，而且綠茶中含有鞣酸，鞣酸容易在胃腸道沉澱形成沉澱物，引起胃腸不適感，從而影響女性心理及情緒。此外，鞣酸影響鐵的吸收，經期女性對鐵的需求量大，因此綠茶不適宜在經期飲用。
6.咖啡：咖啡中咖啡因影響情緒，容易導致內分泌紊亂從而加重痛經，以及腰酸背痛的癥狀。
7.生薑紅糖水：中醫認為生薑紅糖性溫，具有驅寒作用，可以活絡氣血，加快經血排出，體寒經量少的人可以適量飲用，但是經量本身很多的人還是避免，不然經期出血過多身體會很虛弱。
8.紅棗：紅棗中含有的多糖成分是促進造血的有效成分，因此經期吃紅棗也是有一定道理的。
三、關於水果：以下列出中醫上對水果的性質的分類，寒涼者盡量避免，溫熱者經期可以適量吃：
1.寒涼性：柿子（而且柿子含有大量鞣酸）、香蕉、柚子、西瓜、枇杷、草莓、蘆柑、橙子、梨、西瓜。
2.平性：棗、葡萄、菠蘿、蘋果、橄欖。
3.溫熱性：橘子、山楂、桂圓、荔枝、桃、李子、櫻桃、楊梅。
四、痛經該怎麼辦？
1.經期飲食應以清淡、營養素豐富的食物為主，如蔬菜、水果、魚類、雞肉、羊肉等; 免食用生冷食物及辛辣刺激性食物，避免冷水洗浴。
2.不穿緊身褲子，多穿衣服保暖，利於血液循環。
3.痛經時多喝熱水，捂熱水袋都可以促進血液循環，所以說這個建議很中用，真不是男朋友的敷衍。
4.平時多鍛煉身體，運動量大的要適當減少運動量，經期可以適量運動，慢走，慢跑有助於血液循環有益而無害。
5.平時養成早睡早起的習慣，不熬夜。
6.經常痛經而且痛經很嚴重的人以及經量過多或者過少、月經不調的人一定要去醫院檢查一下身體有沒有問題，如果有器質性和內分泌方面的疾病還是需要正規調理的，這些方法僅僅適用於原發性痛經而沒有實質性病變的人。如果實在疼的扛不住，還是吃止疼片緩解一下疼痛，如果痛經已經很影響正常的生活和睡眠了，一般止疼葯的副作用也就是胃腸道反應，適當加點護胃藥即可。所以對於疼痛厲害的來說，這點副作用根本算不了什麼，不要一直扛著。
（本文作者查閱38+篇文獻，逐一求證每一種食物和水果，結合自己所學分享給每一個有需要的人）中秋快樂！若有沒提到的方面，歡迎大家在下方留言！
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