每天晚上睡得不踏實的根本原因是啥？「怎樣緩解？」

失眠可分為原發性失眠和繼發性失眠。原發性失眠中包括心理性失眠。一般是心中有事情，或是發生了嚴重的事件，導致大腦邊緣系統的改變，從而發生失眠。特發性失眠以及主觀性失眠大多是因為自身影響及自我原因。

而繼發性失眠主要是由於軀體因素，比如疼痛，還有心理因素、焦慮和抑鬱等。另外，藥物的濫用也會引起繼發性失眠。軀體疾病、精神障礙以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠都屬於繼發性失眠。

如果出現了失眠的癥狀，應根據自身的狀況找原因，看是因為焦慮過度，還是神經衰弱，還是強迫症，還是有心事。若是老人失眠可能是年齡所致，人老了，睡眠時間減短很正常。

怎樣預防失眠呢？

睡覺主要是要讓身體全面放鬆，放鬆是指心理上和軀體上的全面放鬆。所以睡前可以做一些運動，從而使身體放鬆。心理上不要思考讓人煩惱的事情，生活上和工作上的事情不要在睡前思考。可以在睡前做一些按摩或者泡腳等，這些都可以達到軀體放鬆的目的。

睡前可以適當的聽一些輕音樂來幫助入睡。不要聽激烈的音樂，聽一些舒緩的音樂，以使意識放鬆。白天可適當的鍛煉身體，身體感覺疲憊，自然會睡的香。可以做一些不太激烈的運動，比如慢跑、游泳等，但在睡眠之前不能做激烈的運動，這樣會影響睡眠。

飲食方面要注意，睡前最好不要暴飲暴食，攝入過多食物，以免胃裡不適，影響睡眠。中醫認為「胃不和則卧不安」。 睡眠之前盡量要少吃一些興奮性食物，包括咖啡、濃茶，還有高度數的酒。另外高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物，也不要過度攝入，食物盡量以清淡為主，調味品不要放得太多。

以上圖片均來自於網路！

百科名醫版權所有，未經許可不得轉載！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！