要想產後瘦身有好效果，必須牢記這幾步

相信當你懷孕後，這個想法就開始產生了——小寶寶降生後應該如何減肥。當孩子出生後，你的生活開始逐漸恢復正常，是時候把你的計劃付諸行動了。產後如何高效瘦身呢？

1.起身走動

可以嘗試著開始走動。這會讓你感覺良好，也不會引起或加重出血，一天比一天走遠一點。堅持做下去直到去醫院檢查，如果檢查結果很好，那麼你可以做20至30分鐘的有氧運動，一個星期3至5次。

不需要離開家太遠，在30分鐘內推一輛嬰兒車走1-2千米里就能燃燒150卡路里，15分鐘的上下樓梯亦然。

2.母乳餵養

當你在哺乳時，每天需要額外攝入500卡路里，或者說大約一共需要2700卡路里。由於母乳餵養每天會消耗600到800卡路里，所以即使你只是舒舒服服地坐著喂孩子，你仍然可以減肥。一些婦女可以通過母乳餵養來降低脂肪。

3.舉重訓練

舉重訓練能加速你的新陳代謝。建議把孩子抱到胸前，做弓步走。或者平躺，把嬰兒抱在胸前，慢慢地把他朝天花板上舉，持續幾次。

4.注意卡路里和脂肪

（1）拒絕沒有營養的食物如汽水和薯片。多吃一些營養豐富的食物包括瘦肉蛋白、穀物、新鮮的水果、蔬菜和低脂乳製品。

（2）專家建議不要在生完孩子後就節食。為了讓你的身體恢復健康，你必須首先考慮健康問題，要知道分娩後你的身體正在進行自我修復。

（3）試著吃些新鮮的食物。少吃多餐會使你的血糖水平保持穩定，並有助於防止你吃得過多。

（4）喝果汁。一天中身體需要的所有維生素C其實都在一小杯橙汁中。

5.小睡

充足的睡眠能幫助你減肥。睡眠差會打亂你的新陳代謝，使你更難減重。

6.吃健康的零食

為了避免誘惑，只吃有營養的食物。儲備低脂牛奶和酸奶作為零食，因為研究表明，牛奶和酸奶中的鈣實際上可以通過阻斷體內儲存脂肪的荷爾蒙來幫助減肥。另外，多吃高纖維的零食，像無花果和葡萄乾或全麥餅乾。它們能讓你飽腹，也有助於消化。

7.與其他新媽媽一起鍛煉

與其他媽媽一起進行定期鍛煉是有益的。有人和你處在相同的情況下，你們能互相督促互相分享減肥計劃，得到更多有效的建議。

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