每天揉腹三次，堅持一個月，會看到驚人變化！

都說吃飽不能不揉腹，這樣不利於消化，但是平常揉腹，卻起到養生的作用。有人說揉腹不斷，百病不犯，揉腹真的那麼厲害嗎？

我們說的是揉腹，中醫所說的是按摩，肚臍是唯一通達全身的經絡的要穴，所以每天堅持揉腹，頭痛、感冒發燒等小病也不上身了，堅持揉腹還有哪些你意想不到的變化呢？一起來看看吧。

揉腹為什麼能養生呢？

從經絡學說上講，肚臍周圍有任脈、帶脈、沖脈、陰胱脈、陰維脈、脾、胃、肝、膽、腎等經絡輸布，這些經絡上至頭手，下至腳趾，循環往複，維持生命健康運轉。所以說肚臍是最敏感、最能發揮療效的穴位，揉腹養生法也驗證了「腹部軟如綿，百病不來纏」之說。

揉腹有以下5種功效

1、治療習慣性便秘：經常便秘的人，用掌心順時針方向旋轉揉腹，每次50-100次，按壓時，如果感到有條索狀硬物，可能為宿便停留的部位，這時應該輕揉緩按摩，不可用力過大。經實踐證明，採用這種方法，有的人當時就有便意，有的人在一周左右就會增加排便的次數。

2、治療失眠：夜間經常失眠的人，可在晚上睡前仰卧於床上，一邊用手繞臍摩腹，一邊默念計數，範圍從小到大，反覆15-20次。右手按累了，可換左手，一般按腹30-40次，便有睡意，這時候慢慢停止，可以很快入睡。

3、輔助治療慢性肝炎：慢性肝炎非活動期經常有肝區隱痛，腹脹不適的人，可以採取自我按摩肝區和腹部的方法來解除痛苦。每天堅持做2-3次，每次5-10分鐘，有助於改善癥狀，幫助康復。

4、減肥健美：取仰卧位，以肚臍為中心，用手按摩10分鐘，每天1-2次。

5、養元補氣：腹部走的大多是陰經，而小腹又是陰經相交接的部位，屬陰中之陰。陰性寒，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果。經常以手心按摩小腹至發熱，不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒，還能養元補氣、滋陰培陽。

每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解郁、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

早晚揉腹的方法

用手來回搓擦「介於胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟」的一種養生保健法。腹為人體「五臟六腑之官城，陰陽源」。先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。

揉腹可選擇在晚上入睡前及早晨起床前各進行一次，如有午睡習慣的人也可以在午睡起床前進行一次。具體方法是：仰卧平躺，先用左手掌按住腹部，右掌疊於左手上，按順時針方向繞肚臍揉腹81次；再用右手掌上疊左手，逆時針方向揉81次，按腹時適度用力，以不引起腹部疼痛或不適即可。

中醫認為，腹乃是五臟六腑之官城，脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，才能氣化正常。而揉腹還可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，又能驅外感之諸邪，清內生之百瘡。現代醫學認為，揉腹可使腸胃及腹壁肌肉強健，增加消化液分泌及腸胃蠕動，促進血液循環，利於食物的消化和吸收。

除了揉腹之外，平常也可以吃一些健脾胃的食物，利於調理腸胃，保證食物的消化和吸收。

【健脾胃的食物】

1、白蘿蔔

有促進胃腸蠕動、增進食慾、幫助消化的功效。古代醫籍中也有用「生嚼」白蘿蔔的方法來治療食積的記載。其實，古人選用「生嚼」白蘿蔔的治療方法是非常科學的，這是因為蘿蔔中所含的有助消化作用的澱粉酶、木質素等均不耐熱，在70℃的高溫下便被破壞。需要提醒大家的是白蘿蔔雖然具有良好的助消化作用，但因其性涼，因此不適合脾胃虛寒者食用，慢性胃炎、胃潰瘍者也不宜大量生食白蘿蔔，最好炒著吃或燉著吃。

2、栗子

具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，尤其適用於脾腎虛寒引起的慢性腹瀉患者食用。將板栗仁蒸煮熟，研磨後製成糕餅，特別適合於食欲不振、身體瘦弱、經常腹瀉的小兒食用。用栗子和小米熬制的粥老少皆宜，可作為脾胃虛寒導致的慢性腹瀉患者的食療佳品。

3、山藥

具有健脾益氣的作用，經常食用可提高機體的免疫力。山藥中所含的澱粉酶能加快人體碳水化合物的代謝，刺激胃腸蠕動，加快胃腸內容物的排空，非常適合脾胃虛弱，消化不良者食用。山藥的食用方法很多，可以炒食、蒸食、拔絲，也可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用。

推薦吃法：（薏米山藥粥）

材料：薏米100克、山藥50克、芡實10克、枸杞5克；

做法：將薏米、山藥切塊等洗凈，薏米要提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

4、小米

具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱者食用，是消化不良者的理想食品，小米還有防止反胃，嘔吐的功效。煮小米粥時，待粥熟後稍稍冷卻沉澱，可以看到粥的最上面浮有一層細膩的粘稠物，這就是粥油，粥油補益腎精、健脾和為、大補元氣的作用，特別適合慢性胃腸炎、慢性胃潰瘍者食用

5、薏米

食療就得說到薏米，薏米在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米味甘淡，能利水滲濕，就像疏通水道一樣，能將人體內的水濕之氣排出，是常用的利水滲濕葯，也是常用的祛濕食療藥材。

目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產， 金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

推薦吃法：（薏米紅豆粥）

材料：薏米和紅豆按2：1配（大約差不多就行啦，沒有必要這麼精確）

做法：把薏米和紅豆洗凈浸泡一晚。把所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。

總結：你知道揉腹有那麼多功效嗎？

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