3個簡單動作遠離脂肪肝

脂肪性肝病威脅著人們的健康，是僅次於病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝一旦變成肝炎、肝硬化，甚至肝癌，將會嚴重威脅健康和生命。那麼，在日常生活中該如何預防脂肪肝？

除了注意飲食，適度運動，伸展肌肉，也是不錯的養生保健之選。

每天健康一點推薦幾個特別有益肝臟保健的瑜珈體式，每天堅持練習，能有效養肝護肝。

坐姿金字塔式

1.抬頭挺胸坐在椅子前緣，雙足平貼地面，雙膝呈90度彎曲，腳趾頭和膝蓋都要朝向前方。

2.接著雙腿呈大V字型向兩側張開，膝蓋仍要保持90度彎曲（腳踝需在膝蓋正下方），腳趾頭和膝蓋的方向也要一致。

3.雙手放在大腿上，深吸一口氣；吸氣時，讓空氣溢滿胸腔和肚腹，並把頭頂往天花板的方向伸展，將脊柱拉直。

4.接著吐氣，吐氣時，把肚子往脊柱的方向收縮，讓身體以臀部為基底緩緩前傾。

5.脊柱、頸部和頭部應保持在同一直在線，維持這個姿勢做1～2次呼吸。

6.再回到一開始抬頭挺胸的坐姿，重複整套動作2～3次。

坐姿正體扭轉式

1.抬頭挺胸的坐在椅子前緣，雙足平貼地面，雙膝呈90度彎曲，腳趾頭和膝蓋都要朝向前方。

2.雙手放在大腿上，深吸一口氣；吸氣時讓空氣溢滿胸腔和肚腹，並把頭頂往天花板的方向伸展，將脊柱拉直。

3.接著吐氣；吐氣時，一邊把肚子往脊柱的方向收縮，一邊讓右手輕觸椅背，左手則放在右側大腿上，最後才把上半身往右側輕輕扭轉。

4.此時，肩膀應呈現自然的放鬆狀態，而非聳肩，維持這個姿勢做1～2次的呼吸（也可依個人狀況調整時間長短），再回到一開始正坐的姿勢。

5.接著先做幾次深呼吸，然後再深吸一口氣，吸氣時讓空氣溢滿胸腔和肚腹，並把頭頂往天花板的方向伸展，將脊柱拉直。

6.吐氣，換邊再操作一次。

坐姿嬰兒式

1.抬頭挺胸坐在椅子前緣，雙足平貼地面，雙膝呈現90度彎曲，腳趾頭和膝蓋都朝向前方。

2.雙手放在大腿上，深吸一口氣；吸氣時讓空氣溢滿胸腔及肚腹，並把頭頂往天花板的方向伸展，拉直脊柱。

3.接著吐氣，吐氣時，把肚子往脊柱的方向收縮，讓身體緩緩往大腿的方向蜷曲。

4.將雙手或前臂放在大腿上，支撐上半身的重量，保持脊柱的柔軟度，放鬆胸腔。

5.頭、頸部應呈現放鬆的狀態，下巴則指向胸部，維持這個姿勢做1～2次呼吸，再回到一開始抬頭挺胸的坐姿。重複正套動作2～3次。

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