糾正5個錯誤的跑步習慣別讓你的汗白流

健身 10-04

不管做任何事情，都應該講求效率，在最有效的方法之中，才能有機會直通成功的目的地。以科學理論為準的運動方式，不但以提高運動的效能，更能使自己在有限的時間內達成目標，而且不僅只是"達成"，還能更進一步感受運動為生活帶來的美好。

因此，喜歡跑步的你，也應該用科學的方式來提升效益，改正以下5個錯誤的跑步習慣，才能真正在這項運動上獲得更多東西。

錯誤1：沒有提高跑步的強度

身體有著驚人的適應力，如果你一遍又一遍的在進行同樣的運動，對你來說會越來越容易。這也適用於跑步這件事，而你身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。

美國坦帕大學的研究發現，在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減肥，但只有一開始最有效。以穩定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，益處就有限了。因此，對於減肥來說，最好是跑步有氧運動配合力量訓練。同時給跑步總是定下新的目標，比如更遠的距離，更大的坡度。

錯誤2：沒有衝刺跑

運動的變數在於強度，當你踏上跑步機，在上面以一個穩定的速度來跑上30分鐘或是1個小時，你肯定會感覺累，但是對於減肥來說，效果並不是最好。如果跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己不時的在8或9的速度上進行短時間的衝刺，你會消耗掉更多的脂肪。

錯誤3：過於專註熱量的消耗

人在減肥時有時會太過專註熱量的消耗。認為大部份的熱量消耗都在自於運動，並且時刻斤斤計較熱量攝入和消耗。其實只要你活著，睡覺、站立、吃飯都需要巨大的能量。這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體脂肪的燃燒多寡。跑步會燃燒脂肪，但衝刺或力量訓練會增長更多的肌肉，而更多的肌肉會幫你更好的消耗脂肪。