9個快速燃燒脂肪的小技巧，讓減肥變得不再困難！

我曾經也採用過非常極端的飲食方法和極端的訓練方法，但這些方法持續時間都不是很長，當我們在某一天突然發現，我很胖了，我需要減肥了，我需要健身運動時，總寄希望於這種相對「快」的解決方案和策略，卻不曾想，累積了多年的脂肪，期望幾個月甚至幾天時間就有明顯的下降，雖然在某些方面會迅速得到結果，例如體重，但這些結果都不會持久，因為這樣的方法不是可持續的。你會發現，理想很豐滿，現實很骨感，我會非常誠實的給你一些建議，而這些建議可以成為你採用一生的原則和習慣。

這也是我和我家人持續了很久的策略，而且相對更加容易，可以照顧到家人和自己的感受，並且在減肥減脂方面更加持久有效。

1.早起第一件事就是補充蛋白質

2.進行一個月無碳and低碳飲食

3.只喝水，任何咖啡或茶絕對不加奶或糖

4.先尋求建立肌肉，一切將水到渠成

5.如果你要做有氧運動，進行間歇有氧

6.每周必須有cheating day

7.不要做過度有氧運動

8.不糾結食物卡路里，而對食物質量嚴格把關

9.用健康脂肪、碳水化合物，取代熱量

你可能知道所有的這些，或是正在執行一部分，但無論如何，我會給你分析每一個要點，現在，先花些時間將這9件事複製、粘貼在你的手機上，我需要你做的是，將這9點一次次深刻記憶在腦中。讓這些成為你日常生活的習慣。

1.早起第一件事就是補充蛋白質

這兩天發生一件事，也正是印證為何傳統觀點與現代觀念的不同，這兩天和父母在一起住，由於一直以來早起都會比較豐盛，但長輩無法接受，他們認為，早起就應該清淡一些，一碗小米粥足以。孰不知經過一晚的代謝，身體更加需要營養的補充，尤其蛋白質。

在Tim Ferriss的「4Hour Body」的書中，他談到他父親在第一個月的減肥之旅中，減少17磅體重的原則，就是在醒來後30分鐘內進食高蛋白食物。而第二個月，他將早餐時間推後，體重僅下降了5.5磅，或許你會說這樣的情況很正常，因為身體很智能，但在第三個月又將時間調整到醒來30分鐘內，體重減少又回到18.75磅。

這個是你無法跳過的最有效的原則。

2.進行一個月低碳飲食

有十幾種不同的原因，告訴你為什麼要在較長的一段時間進行低碳飲食，包括潛在的腎臟問題，不健康的代謝狀態和高膽固醇問題，然而，有什麼方法能夠改善或預防么？那就是保持整月的低碳水化合物。

這個問題我相信絕大多數人不明白，怎麼可能低碳水化合物仍然能夠保持健康，還能清醒。好吧，這又要說到傳統觀念問題，從小被老一輩灌輸的觀點就是多吃主食，不然沒力氣，但相處環境不同，所進行的勞動力也不同，而碳水才是造成健康和肥胖的主要因素。在你進行低碳水化合物飲食時，可以依靠高蛋白食物來增加飽足感，雞蛋。蛋白粉奶昔，堅果，豆類，以及去皮雞肉，自從我和家人一起低碳飲食後，烹飪蔬菜和雞肉的廚藝見漲。

所以，你需要的只是一個食譜，提前做好計劃，別讓自己處在飢餓狀態下，否則會飢不擇食，或者讓家人為你準備，但更好的結果是，讓你的家人和你一起採取低碳的健康飲食習慣。

3.只喝水，任何咖啡或茶絕對不加奶或糖

對於那些熱衷各種飲料的人來說，你會覺得完全戒除有效困難，但其實在你的生活里，你並不需要單獨攝入糖，而且，通過減少飲料和飲食、以及咖啡等飲食中的糖，能夠讓你身體減少大量的脂肪，別給自己找借口，說只要喝一點，糖會麻痹你的味蕾神經，讓你越喝越饞。

嘗試隨身帶一瓶水吧，或者只是各種水果泡製的清談「飲料」，並且只選擇純黑咖啡。如果你的家人是一個「蜜糖人」，開始阻止和勸告他，不要把任何糖加入飲食或者飲料中，起初會艱難點，但隨著時間推移，這是能夠改變的。

加上早起吃蛋白質第一點，我相信這是你需要嚴格遵循的第二個原則。

4.先尋求建立肌肉，一切將水到渠成

這是一個比較容易混淆的觀點，通常的人會將注意力放在減脂上，他們通常會選擇能夠「減脂」的方式進行個把月，結果可能體重有些變化，但整體體形依舊如此，我相信任何人的目標都是讓自己看起來更好，沒幾個想僅僅只是降低體重就好的想法，所以，鍛煉肌肉不僅讓你體形更緊緻，同時能夠讓你減脂事半功倍。嘗試在未來每周進行3次力量訓練，3次間歇有氧訓練，持續2-3個月，將會讓你體形發生巨大的改變。

你真的不用天天稱體重，當你1個月以後你就會發現，原來瘦只是用看的。試試。

5.如果你要做有氧運動，進行間歇有氧

不是有氧運動無效，只是因為他的效率較低而已，10分鐘的間歇有氧，讓我覺得和艱難的力量訓練一樣有挑戰，這就是我有氧的鍛煉方式：高強度間歇

所以，如果你並沒有太多時間又要保證力量又要有氧的話，我建議你安排10-20分鐘的間歇有氧，每周3次。

至於方法，很簡單，1分鐘衝刺，1分鐘走路，重複進行。就這麼簡單暴利有效。

6.每周必須有cheating day

沒到欺騙日我都很開心，因為我可以把我和家人所喜歡的食物放在欺騙日進行，而且我們會在欺騙日一起出外改善生活，而且我們把休息日和欺騙日放在了一起，所以有更多時間享受生活，如果你在進行低碳飲食的方式，你應該學會了如何進食，那麼這一天安排一些高碳水飲食吧。稍稍讓身體放縱一下，這會讓你更加容易進行下去。

當然，欺騙日不等於徹底放縱，你依然可以參加聚會，但也要避免下垃圾食品，至少像薯片這類高熱量又沒有飽足感的食物還是要避免的，至於其他的，放寬心，過了這一天，你又會恢復到健康的飲食中的。「人類經過如此長時間的演變，不是為了什麼都不吃的」所以，還是要滿足下口欲的。

7.不要做過度有氧運動

這就是另一個要提及的問題，如果你不是一個有氧運動的死忠，那麼我認為每周進行總時長3-4小時的有氧運動足以，有氧運動可不像努力工作賺錢一樣，你不努力就沒錢賺，如果你能夠保證以上說的那些，你將實現被動消耗，即使你在睡眠狀態，也依然會有大量的金錢進賬。

力量訓練和間歇訓練能夠讓你在睡眠狀態也消耗脂肪，而你所做的有氧運動，僅僅是在消耗熱量。

你的肌肉和間歇訓練有助與你提高代謝率，並讓你的身體進行正確的軌道燃燒脂肪，而有氧運動，尤其是過度的有氧，實際上對你的代謝率有負面影響，並釋放荷爾蒙幫助儲存脂肪，例如皮質醇。

8.不糾結食物卡路里，而對食物質量嚴格把關

在低碳水飲食期間，你完全無需計算卡路里，也完全需挨餓，但你依舊可以減少脂肪，而你的體重不會有多少變化，為什麼？它是怎麼做到的？你使用以上的方法，已經成功的提高了代謝率，並讓你的身體處於最佳的脂肪燃燒狀態，並且增加一定的肌肉質量。而你僅僅需要做到的，就是對食物質量嚴格把關，自然的，無精細化加工的，無添加劑的食物會讓你感覺更棒。

忘記卡路里吧，單純的計算卡路里會讓你像無頭蒼蠅一樣亂撞。

9.用健康脂肪、碳水化合物取代熱量

最後一點，也是重點要提示的，當你將碳水攝入量降低後，當然不是說不吃，因為你身體需要它，但要選擇健康的碳水，用所有你能想到的粗糧去代替細糧，粗糧細做可不算哦，還有脂肪，同樣用健康的脂肪代替，堅果、魚類等等。

人們通常會完全避免脂肪，但健康的脂肪對你是有好處的，它們可用於某些代謝功能、對關節的潤滑也是至關重要的。

有這9個減掉脂肪的生活習慣，並長期保持，你會在一段時間後驚訝的發現，在不知不覺中獲得更大的進步，脂肪也在悄然減少。祝健康。

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