放棄做這6件事，你能比別人多活十幾年！現在放棄還不晚

1. 放棄吸煙，贏10年壽命

如果放棄吸煙能贏得10年壽命，能換來肺部健康，你願意放棄嗎？

研究表明，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預期壽命。

吸煙者的肺部往往會變黑，意味著毛細血管被堵塞，會產生慢性炎症、纖維增生，肺因此失去彈性，功能也受到影響。戒煙越早，健康獲益越大，壽命延長越多。

2. 放棄酗酒，贏20年壽命

如果放棄酗酒能幫你贏得20年壽命，換來肝臟的健康，你願意放棄嗎？

德國一項研究則顯示，酗酒者平均比非酗酒者減少約20年的壽命。

酒中的乙醇進入肝細胞後氧化為乙醛，過量積聚會對肝臟造成如下影響：酒精性脂肪肝酒精性肝炎肝纖維化和肝硬化肝癌。世衛組織發布的《2014年酒精與健康全球狀況報告》稱，酒精消費不僅會導致依賴，還可增加人們罹患200多種疾病的危險，包括肝硬化、結核病和某些癌症。

3. 放棄久坐，死亡風險減半

如果放棄久坐能讓死亡風險會減半，腰部會更健康，你願意放棄嗎？

久坐會導致腰椎間盤的內壓增大，很容易出現腰腿疼痛的狀況。久坐不僅是傷腰，曾有研究認為，久坐也會增加心血管病風險。

最近美國哥倫比亞大學醫學院的一項研究結果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍，而且後期額外的運動也不能改變這個結果。研究人員建議，每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

4. 放棄熬夜，不會短壽

如果放棄熬夜，能換來幾年長壽，和大腦健康，你願意放棄嗎？

大腦只有在睡眠時候才會打開「清理模式」，清理代謝廢物，睡眠不足容易讓代謝廢物聚集，到一定程度甚至會殺死腦細胞。

熬夜不僅僅影響大腦，據英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。

而美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

5. 放棄在外就餐，贏3年壽命

如果放棄在外就餐，能換來3年壽命以及血管健康，你願意放棄嗎？

據《美國高血壓雜誌》一項研究發現：每周在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風險就會提高6%。

外出就餐，往往餐館都是「重口味」，重油、重鹽、重調味料，這些都是心腦血管疾病的幫凶。

飲食真的可以改變一個人的壽命，就拿控鹽來說，日本長野民眾喜歡吃泡菜，每人每天鹽的攝入量高達到15克，血管疾病比例很高，經過政府限鹽措施後，短短的10年時間，男性壽命增加了3年，女性增加了3.5年。

6. 放棄大肉少菜，死亡風險降四成

如果放棄大肉少菜，能降低四成早亡風險，讓你有個健康腸道，你願意放棄嗎？

瑞士科學家發布在《英格蘭醫學雜誌》上的一項大型調查結果顯示，吃太多（每天超過40克）的熏制、腌制等加工肉會縮短人的壽命，每天吃160克以上的人比每天吃10-20克的人，早亡風險增加了44%。因為這種肉含有大量的膽固醇和飽和脂肪，容易阻塞血管，引發冠心病。

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