健身不練腿 到老一場空 5個動作提升腿部力量 穩定根基綻放雄風

腿部是人的立身之根本，人類一切活動都要靠強大的腿部力量支撐，如果腿部力量不足，不僅會影響身體的運動能力，而且還會降低身體的穩定力，關於身體的穩定力，可能年輕大家都沒有概念，但是到中年以後或者身體在高速運動中，你就知道身體的穩定力有多麼的重要了，如果腿部的力量不足，身體的穩定力就會直接下降，這一點在運動中會直接體現出來，比如你在跑步時，身體在高速運動，但是遇到緊急情況時神經系統做出敏感的反應，但是當身體做出反應時如果此時沒有足夠的力量來穩定身體，這個時候身體的就會失去重心，如果控制不好就會很容易出現運動意外，而如果腿部的力量非常充足，身體的穩定力比較強大，則有足夠的力量應對，這就可以直接避免這種訓練意外，

所以腿部力量是直接影響一個人的運動能力的，並且在運動中強大的腿部力量，還能更好的保護身體避免出現意外，當然腿部的穩定力對於我們中老年時期才是最重要的，如果腿部力量不足，隨著年齡的增長，腿部關節和骨骼的老化，腿部力量的就會迅速流失，這個時候腿部的力量嚴重不足，而力量流失腿部所承受的壓力並沒有因為年齡的增長而減少，還是要支撐身體整個的重量，力量沒有了壓力卻沒有因此降低，這個時候腿部的功能嚴重不足，就會出現嚴重的穩定力匱乏，這就是為什麼年齡越大腿腳越不聽使喚，走路也出現晃晃悠悠顫顫巍巍，而且年齡越大嚴重，其實這都是因為腿部力量不足而造成的，其實這些情況我們完全可以改善延緩這種情況發生的，當然要想避免這種情況的出現，那麼年輕時加強腿部肌肉力量的訓練就非常重要了，強大的肌肉不僅可以更好的保護骨骼關節，提升基礎力量，並且還能更好的防止骨骼營養的流失，預防骨質疏鬆，防止力量流失，所以從古至今一直都有「練拳不練腿，到老一場空」的說法，可見鍛煉腿部力量的重要性。

今天為大家整理一組非常完美的腿部增肌力量訓練動作，可以幫助大家更好的訓練腿部力量，如果說飽滿的胸肌是男人的最好的名片，那麼堅實有力的腿部，就是男人最耀眼的根基，胸肌可以增強你的魅力，腿部則可以幫助你將魅力綻放時間更長。

這次的腿部訓練幾哈，絕對高強度，訓練時搭配各種不同的動作結合金字塔遞增重量的方式來爆虐大腿，增強腿部基礎力量，下盤穩，行如風。

下面5個腿部增肌訓練動作，每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒

熱身動作(非常重要，運動健身一定要熱身，這是你安全訓練的第一步，運動前進行熱身訓練，可以將運動意外受傷幾率降低一半，所以健身訓練一定要熱身)，用杠鈴做深蹲，相對輕的重量完成，做3組，每組做15-20次

動作1，利用杠鈴做深蹲，大重量完成，使用的重量逐漸的遞增（遞增最大的重量也是自己能安全控制的，切勿遞增到超出自己實際安全控制的重量），每組做10-8次(如果HOLD不住最後幾次，可以讓夥伴輔助完成)

動作2，利用固定器械做腿舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次，這個動作在訓練時要注重雙腳之間的距離，並且控制好訓練速度，不要太快，動作太快容易損傷膝關節，所以在訓練時均衡慢速，可以避免磨損膝關節。

動作3，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(緩慢，完全的收縮，到頂峰處停頓，之後緩慢收縮)

動作4，利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次，同樣這個動作也要注意訓練速度，當然腿部訓練的每一個動作都要控制好速度，控制好速度可以直接避免磨損膝關節，增強腿部力量雖然非常好，但是一定要科學，同時要保護好膝關節，不能盲目。

動作5，利用固定器械從單側邊開始做腿屈伸，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做12-10次

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