暫停式深蹲的優點

深蹲是我們運動生活中的重要動作模式，它鍛煉我們全身肌群，幫助我們構建強悍的身軀！

不管你的運動目標是增加肌肉，力量，燃燒脂肪，還是提升運動表現，深蹲都是一個你不容錯過的練習！

但對於很多人來說，當你深蹲訓練一段時間後，會出現停滯階段，這時候按部就班的繼續深蹲會讓你不在進步，你需要做一些改變，來幫助你突破深蹲瓶頸，改善深蹲質量！

今天就給大家介紹一個很棒的深蹲變化式：暫停式深蹲！

暫停式深蹲：在深蹲的最低端停留，然後起身

暫停式深蹲的優點：

1.他可以發展你的底部起身能力

深蹲動作的困難點往往會出現在底部向上蹲起的那一瞬間，通過暫停式深蹲可以強化你的底部起身力量！

很多人的深蹲在最低點時習慣有彈震的動作，這是一個非常不好的習慣，如果習慣這麼做，當有一定重量時，你非常容易把自己弄傷。你可能會看到有些運動員的訓練動作里，有這種藉由反彈力量來增加訓練強度，但這是特別針對運動表現所設計的，並不適合所有人。

暫停式深蹲可以讓你在更安全的動作下，徵召更多肌肉穩定，讓你比彈震式深蹲更有力量。試試看吧!

2.讓你的深蹲更穩定！

對於初學者學習深蹲動作時，教練員往往會教導他們在動作的最低點停留，維持正確姿勢，然後繃緊全身，保持張力，這會發展學員動作的控制能力，讓深蹲更穩定！

進行暫停式深蹲的要領:

1.使用 60-70%1RM的重量操作

2.在你平常深蹲的最低位置停留約5秒

3.接著用最快速度向上站(姿勢不變形)

4.一組操作5~6下

做這個練習一定要保持正確的姿勢，你可以下蹲時放慢動作，保持好肌肉的張力，千萬別放鬆你的核心肌群(動作全程)，停5秒後，以最快速度站起!

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