這是一份價值740萬元的健康生活建議，只有4個字！
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作者：厚朴養老萬仁濤
本文字數2098字，建議閱讀時間5分鐘
2017年10月2日斯德哥爾摩傳來消息，傑弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚三人因為對生物體晝夜節律的分子機制研究分享了今年的諾貝爾生理學暨醫學獎。也就是說，當你在熬夜時，一項有關熬夜的研究獲得了諾貝爾獎，諾貝爾獎得主喊你別熬夜了！
這是一項經典研究，簡單說，即研究生物體如何通過調節自己的生物節律，尤其是晝夜節律，使其與地球的旋轉保持同步，以保證生命的穩態。因為隨著研究的深入，科學家發現，晝夜節律的紊亂，與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內分泌代謝疾病、乃至腫瘤的發生髮展都有關聯。因而醫生直言，這項有關生物鐘的研究很直白地提示大眾：在正確的時間做正確的事，按時吃飯，到點睡覺！
2015年全球睡眠報告指出：中國人平均入睡時間為點32分，97.2%的人有過熬夜經歷。從這一數據可以看出，我們中國人是真的晚睡！
不知從什麼時候開始，熬夜已經成為了一種常態。當夜晚的燈已經熄滅，很多人依舊對著屏幕兩眼放光、精神亢奮.....真的，捨不得睡啊。尤其是當老闆的人，睡得比貓晚起得比雞早，活成一碗雞湯。而相反地，那些早睡的人，反而成了我們調侃的對象！
各種經濟和社會壓力迫使我們多工作、少睡覺，尤其川普、奧巴馬和撒切爾這樣的大V都號稱每晚只睡5小時，甚至更短的時間，之後......但我們是否也可以多學學愛因斯坦呢，他可是每天都睡10小時以上啊？
科學界及時的對你的請求，給出了肯定的答案：今年的第一個諾貝爾獎，生物和醫學獎昨天頒布了，獲獎者是三個美國人。獲獎理由是：
「Jeffrey C.Hall、Michael Rosbash和Michael W.Young三人的工作窺探了生物鐘的秘密，並解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步。」
聽不懂，沒關係。簡而言之，他們發現了控制晝夜節律的分子機制。也就是他們找到了調節「生物鐘」的密碼。
這三個美國佬到底研究了啥？
他們發現了控制晝夜節律的分子機制。
如圖，一盆含羞草。
圖片上半部分，含羞草葉子白天打開，晚上關閉。
圖片下半部分，把含羞草放在持續黑暗的地方（殘忍的科學家！），含羞草體內的生物鐘依舊發生作用，在白天時間打開，晚上照常關閉。（含羞草贏了！）
生物鐘和你的健康息息相關，是可以調節身體的重要功能。比如，你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候荷爾蒙高漲想幹壞事，統統是由生物鐘在管理的。你去美國玩兒回來，為什麼要倒時差？生物鐘決定的唄。
而生物鐘一旦壞掉，問題可就大了，糖尿病、抑鬱症、肥胖……全都要找上門。科學實證表明，只要睡眠少於7個小時，我們就會出現健康問題。
最近發布在Fast Company雜誌上的另一個研究結果表明：沒有被疾病碾壓的人，真的很天真。實驗顯示：活人小白鼠在連續十天只睡6小時後，他們在認知任務中的表現和那些連續兩天不睡覺的人沒什麼差別。
那我該怎麼保養生物鐘？
非常簡單，請按照下圖作息：
專家認為，對於成年人來說，6-8小時是其所需的標準睡眠時間，等於或少於6小時，你還相信自己得到了足夠的恢復，然後投入更積極的工作中，結局就會像「溫水煮青蛙」...
而老年人則在這個標準上可以再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。對於嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。
你知道諾貝爾獎金多少錢嗎？900萬瑞典克朗，相當於740萬元人民幣！所以，以下是一組價值740萬元的建議：該睡覺的時候就去睡覺，別磨磨唧唧。充分利用早上的時間學習和工作，因為此時效率最高。下午和傍晚時健身效果更好。
最最重要的是：
不要熬夜！
不要熬夜！
不要熬夜！
謹記，23點是晚睡極限！
實至名歸
這三位科學家均來自美國，使得美國獲得諾貝爾生理學或醫學獎的科學家人數增加至98位，而獲得諾貝爾獎的人數總共達334人（含雙重國籍），穩居第一位。三位美國遺傳學家將分享900萬瑞典克朗（約合人民幣740萬元）的獎金，獎金額度也比去年提高了100萬瑞典克朗(約82萬元人民幣)。
傑弗里·霍爾1945年生於美國紐約，1971年獲得美國西雅圖華盛頓大學遺傳學博士學位，1974年從布蘭迪斯大學開始職業生涯，1984年他和邁克爾·羅斯巴什的研究小組克隆了果蠅的周期基因，還揭示出該基因所編碼的信使核糖核酸和蛋白質含量隨晝夜節律而變化，現已退休。
邁克爾·羅斯巴什1944年生於美國堪薩斯城，1970年從麻省理工學院獲得生物物理學博士學位，1984年他和傑弗里·霍爾的研究小組克隆了果蠅的周期基因，1990年提出了生物鐘的轉錄翻譯負反饋迴路的概念，1998年在果蠅中發現兩個調節節律的新基因。2003年，羅斯巴什當選為美國國家科學院院士。羅斯巴什現為美國布蘭迪斯大學教授和霍華德·休斯醫學研究所的研究員。
邁克爾·楊1949年生於美國邁阿密，1975年獲美國得克薩斯大學奧斯汀分校博士學位，1978年起任洛克菲勒大學教員，2004年成為該校副校長。1984年他的團隊與霍爾和邁克爾·羅斯巴什團隊分別獨立克隆出果蠅的周期基因，他之後還揭示了更多生物鐘相關基因，包括timeless基因，以及它們產物的運作情況。2007年，邁克爾·楊當選美國科學院院士。
在獲得2017年諾貝爾生理學或醫學獎之前，因為發現控制生物晝夜節律的分子機制，傑弗里·霍爾，邁克爾·羅斯巴什以及邁克爾·楊已經一起獲得2009年美國耶魯大學格魯伯神經科學獎（Gruber Prize），2011年美國哥倫比亞大學路易莎·格羅斯·霍維茨獎（Louisa Gross Horwitz Prize），2012年加拿大蓋爾納德國際獎（Canada Gairdner International Award），2012年美國南加州大學馬思睿獎（Massry Prize），2013年中國邵逸夫生命科學及醫學獎以及2013年威利生物醫學獎（Wiley Prize）等眾多獎項。雖然今年並沒有成為各大媒體諾貝爾獎預測的大熱門，但是這三位科學家的獲獎也算是實至名歸。
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