只要練習一個簡單動作，就能鍛煉整個下半身
（01）
有型的大塊肌肉，讓人生羨。
事實上，真正的健康的身體肯定是勻稱的，所以只有大塊的肌肉，或者說只鍛鍊出大塊的肌肉，在人前露一露，誇耀一下是可以的，但在健康方面來說，還有很大距離。
年輕時的施瓦辛格（後來手術切除部分胸肌）
因為按照機會成本的原則，你在專註練習大肌肉的時候，往往要放棄小肌肉的訓練。
你一定知道木桶的短板理論，同樣，決定身體成敗的，其實也是一系列的小肌肉，因為大塊的肌肉更醒目、也更容易鍛煉，小塊的肌肉就需要更多的時間和動作來打磨。
如果沒有輔助的、或者有決定性的健康的小肌肉群，人更容易受傷。
臀部部分肌肉
僅僅練就大塊肌肉，並不能給健康加分。
（02）
你已經知道，人體最重要的力量來自下半身，那麼，這個簡單而高效的動作，值得每一位希望獲得健康的朋友去練習了。
「斯拉夫蹲」就是這個動作的一個部分。
沒錯，這個簡單的動作，就是「深蹲」。
每天練習幾組深蹲，就能夠讓你獲得健康的身體，這比什麼運動都划算。
有人認為深蹲會傷害膝蓋，尤其是那些本來膝蓋受傷的朋友，更有一些醫生諄諄教導千萬不能做深蹲動作否則匯價重損害膝關節。
膝關節複雜而易傷的韌帶和半月板
事實恰恰相反，正確的深蹲不但能夠保護膝蓋，更可以恢復受傷的膝關節。
因為正確的深蹲，能夠使膝關節的肌腱更堅韌而不是傷害。同樣道理，膝關節交叉韌帶的損傷，主要是膝關節扭轉所致，從而會導致膝關節不穩甚至脫臼。
正確的深蹲動作，恰恰能夠保護膝蓋盡量少地使用前交叉韌帶。
如果深蹲時仍舊感到膝關節的疼痛，說明你的膝關節內一定有了碎裂的半月板碎片了，這個時候，深蹲才是無益的了。
（03）
那麼，怎麼樣才能使這個簡單又不那麼簡單的動作正確呢？
這個問題，留待明天講解。
歡樂的假期即將過去一半，無論在旅途還是在家中，隨時隨地都能進行這個訓練，真可以說是進化給我們人體最佳的武器。
你一定要掌握哦！
為了你的健康，用最少的鍛煉，得到最好的結果。
已經在練習的或者有所心得的朋友，一定要給留言哦，把健康的方式分享給大家，是一件特別快樂的事情。
※為什麼很多人不能保持運動鍛煉，你是不是其中一個？
※敏感的不是器官，遲鈍的是大腦，卻隱藏著想表達的基因
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