想要主動打出高質量的回球，提高移動速度是關鍵

羽毛球愛好者如果想提高羽毛球的技術水平和競技水平，必須提高腳步的移動速度，它是打好羽毛球的基礎和前提。只有腳步的快速移動，才能在第一時間趕到落球點，打出高質量的回球。如果步法移動慢，這樣打出的回球質量就不高且總是處於被動。相反，如果腳步移動快，就能把握主動，打出高質量的回球，提高你的競爭力。那麼業餘羽毛球愛好者如何提高你的腳步移動速度呢？那麼今天鋒妹就來和大家一起聊聊~

影響移動速度的因素

擊打力量：打球的時候，擊打力量越大，球速越快，力量越小，球速越慢。

球本身重量：羽毛球重量越重（相對於正常重量），球速越快；羽毛球重量越輕（相對於正常重量），球速越慢。

環境濕度影響：濕度越大，羽毛上含濕量會增大而導致重量增加，速度會有所加快。

環境溫度影響：溫度高時氣壓相對低，空氣密度小，羽毛球飛行阻力就小，球速就快，反之則慢。高原上即使溫度很低，但是空氣稀薄，球速仍然很快 。

空氣流動：也就是通常說的「風」，逆風球速慢，順風球速快，風亂吹那麼球飛行的速度和方向都很亂；所以通常打羽毛球是在沒有什麼風的室內進行。

提高方法

單純的練習步法達到熟練只是掌握了移動方法的基本，想提高移動速度還要進行至少四個方面的練習：腿部力量、反應速度、動作頻率和移動步法。

腿部力量練習

這裡所說的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及腳腕的力量。鍛煉大腿的爆發力可以通過蛙跳、深蹲、單腿跳來練習，蛙跳可以同時鍛煉彈跳力，而單腿跳一定要提起腳跟，這樣可以同時鍛煉腳腕的力量。跳台階跟蛙跳比較類似，可以同時鍛煉大腿的力量和彈跳力。

跳繩是鍛煉小腿肌肉最好的辦法，同時也可以鍛煉腳腕的力量。跳繩的時候，要保持腳跟提起，連續做雙搖甚至三搖，這同時也是練習動作頻率最好的辦法。跳繩可以變換的花樣很多，不同方式可以鍛煉到不同的肌肉，比如可以單腿跳繩，這比僅僅單腿跳的鍛煉效果要好得多。

沒有繩子的時候也可以進行「跳繩」鍛煉，只要你想像繩子是存在的，按照跳繩的動作頻率去做就是了。

專門鍛煉腳腕的力量非常有效，因為這會幫助你養成在場上提踵的好習慣，這有利於啟動速度。練習方法是腳尖站在台階上，腳跟懸空並低於台階表面。類似的方法是腳跟著地，腳尖抬起放在比腳跟高10公分左右的一個表面上。一個磚頭可以幫助進行這個練習。

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反應速度的練習

這個練習是為了適應球場上對手變化多端的球路，在對方球出手的剎那即啟動。這個練習需要同伴的配合，常用的方法事先約定動作的含義，這樣一個人隨意只想某個方向，練習的人即快速啟動，按標準步法移動到指定場區，然後回中，等待下一指令。

也可以用扔球的方法練習，即發布指令用扔球的方式進行，這通常對於上網步法的練習有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假動作，帶有一定的欺騙性，練習效果會更好。

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移動頻率的練習

跳繩是練習腳步移動頻率最好的辦法，連續的雙搖甚至三搖是一定要做到的。對於步法要求高的運動，運動員都是很好的跳繩者，比如拳擊、乒乓球、擊劍、跆拳道等等。還有一個方法是用並步或者墊步的碎步在場地上快速移動，這既可以鍛煉移動的頻率，更重要的是，可以形成非常熟練地移動習慣，可以在出現情況時形成條件反射式移動，無需經由大腦的判斷和指示。

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移動步法的練習

打羽毛球時，要想做、到腳步的快速移動，光有腿部力量和爆發力是不夠的。我們還要做球場上步法的移動練習，以達到自己在球場上合理有效的移動步伐。羽毛球的步伐練習一般分為左右前側方滑步練習，左右後側方滑步練習，以及橫向滑步練習等等。滑步時，我們可以根據距離的遠近做跨步或者墊步滑步練習。

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(來源：先鋒乒羽）

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