飲酒與減脂，其實你還真不太懂
關於健身與飲酒，我們之前已經有討論過第371講:論啪啪啪，飲酒以及抽煙對健身的影響但更多的還是關於酒精對肌肉增長跟訓練帶來的影響，但還有很多人擔心的是飲酒跟減脂以及發胖之間的關係。
在「啤酒肚」這一名詞的影響下，很多人會覺得喝酒跟脂肪堆積直接掛鉤，但飲酒導致肥胖其實是多方面作用的結果。
首先你喝的酒往往不只是酒精，很多時候都是加入了不少糖分的。比如各種雞尾酒預調酒，包括各種像是伏特加，威士忌這樣的烈酒，按照國人的習慣，一般比較少凈飲，往往會加冰紅茶啦雪碧可樂果汁等混合飲用，那麼這就會導致你攝入的熱量大幅增多。
其次，酒精本身是有熱量的，1g酒精約為7大卡，都快接近脂肪了，但是攝入酒精本身，不會直接增加你的脂肪儲存，因為它只是熱量並不含有營養素 不過它會以一種更間接的方式產生作用。
當你攝入酒精之後身體會優先氧化燃燒它，從而使得酒精能更快的被身體代謝出去。而這就能幫助身體供能，喝完酒會發熱就是因為這個原因。
基礎代謝是我們都知道的，即使沒有任何活動身體本身也會消耗熱量，而如果你一部分代謝消耗的熱量由酒精提供了，那麼你吃進去的其他熱量，就沒法在這個部分產生作用，從而就會更容易轉化成脂肪儲存。
比如你本身一天正常消耗2000大卡熱量，你從常規的食物中攝入了2000大卡，那正好2000大卡用光不會發胖。在這種情況下，如果你通過酒精攝入了200大卡，這200大卡產生的能量填補了一部分熱量消耗，那你常規飲食中的200大卡就沒法發揮作用，而這200大卡就可能變為脂肪儲存在體內。
第三個原因是飲酒很容易導致你攝入很多計劃外的食物。雖然關於飲食到底會促進還是減少食慾目前並沒有定論，比較因人而異，但實際來看，很少很少有人是光喝酒不吃東西，或者一邊喝酒還一邊想著要控制飲食選擇著吃點的。
隨著一杯杯酒下肚，你對自我的約束會一步步降低，再加上為了保護腸胃跟解酒，你就會更容易自然的攝入大量食物，而這才是頻繁飲酒更容易發胖的根源。
更糟糕的一點，很多人不知道你喝了酒，多攝入了熱量，卻反而還可能造成營養不良情況的產生。
首先酒精本身有熱量卻不含營養素，假設你因為攝入了酒精而減少日常飲食攝入，從而更好的保障你的熱量在理想範圍，那麼這就會使得你可能少攝入了一部分身體本身需要的宏觀營養素。
第二點是長期的酒精攝入可能會影響腸胃功能並導致肝臟功能異常。而這一來影響對營養素的吸收，二來會降低血液轉運跟身體儲存營養素的能力，這樣時間一長 就會使得你可能看起來富態其實「身體已經被掏空」。
看到這裡，相信你能夠知道如果想要獲得理想的身材跟健康水平，飲酒會給你產生的阻礙作用，那我今天是想要勸你遠離酒精，遇見更好的自己嗎？
不其實並沒有那麼簡單，我只負責科普，但不負責幫你們做決定，在知道了解過後再採取的行為才能讓你知道對你更重要的是什麼。另外作為一個健身博主，一個在減脂的健身博主，這幾個月的減脂期我並沒有完全遠離酒精。
雖然飲酒弊遠大於利，但是在適度的情況下，酒作為人類社交生活中是很重要的工具，是能幫助你更好的跟他人溝通情誼同時緩解自身壓力的。我的的確確知道怎麼做能讓我的健身效果更好，但是健身本身又只是為了生活在服務，遇見更好的自己指的難道就只能是在健身這一件事上變得更好嗎？
你選擇滴酒不沾，選擇非常嚴格的控制飲食，從來不熬夜，你選擇這麼做去獲得更好的健身成果，那是因為健身對你就有那麼的重要。
但如果你喜歡健身，同時你也熱愛生活中其他具備美好的事物，包括美食美酒，也包括跟家人朋友的輕鬆相聚，那麼你就沒有必要為了追求健身上的100%完美而捨棄這些東西。
你要有原則，你也一樣要懂得隨遇而安。雖飲酒但不沉湎，雖健身，但適可而止，做出對你而言更看重的選擇，同時尊重其他人跟你的不同。
今天是中秋，願大家都能珍惜與家人相伴的時光，節日快樂～有新浪微博的記得去轉發抽一波！
公號主編：黃展煜返回搜狐，查看更多
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