秋凍有度食要溫 保濕防燥不悲秋

進入秋季，人體的生理活動也會隨著自然環境而變化，養生保健應特別注意自我調節。

出行——預防過敏現象

秋季是多種花卉和滿山遍野的野花開放的時節，一些有過敏體質的人，要注意預防花粉過敏；深秋天氣漸冷，特別是氣溫驟降時，一些人對寒冷氣候容易過敏，要特別注意收聽天氣預報，以防氣候驟變。

居室——重視保濕防燥

秋季，燥氣當令。雨季過後天氣漸漸乾燥，容易使人產生口乾、鼻燥、便秘等秋燥、上火癥狀。特別是空氣濕度較小時，呼吸道防禦功能也隨之降低，表現為乾咳、咽癢等。所以，秋季要注意增加室內濕度：用濕毛巾擦室內傢具，用濕拖布拖地，或在室內放兩盆清水，或使用加濕器等。秋季還要注意開窗通風換氣，以減少呼吸道感染和減輕頭暈、疲倦等不適。

飲食——少生冷多溫潤

秋季溫度逐漸降低，人的食慾增強，消化能力也有提高，所以秋季正是彌補由於夏天氣溫炎熱造成營養不足的好季節。但是，如果安排不當，或飲食不節，也容易損傷脾胃或引起胃病複發。另外，由於氣候宜人，食物豐富，一些人往往會進食過多，使之發胖，俗語叫長秋膘。所以，在秋季飲食中，首先要注意適量，決不可放縱；飲食宜溫，要少吃生冷和性寒食品，特別是脾胃陽虛之人更要注意；對於脾胃虛弱之人，初秋尚未完全恢復，因此不宜盲目進補，尤其不宜進食過多油膩和黏滯性食品。秋季有時非常乾燥，許多人容易上火，故宜適當多吃些有滋陰潤燥通便作用的食品，不宜過多進食溫燥性食品。

衣著——早晚適當添加

秋季的衣服要柔軟滑爽、寬鬆舒適。俗語說：「春捂秋凍，不生百病。」進入秋季，是開始耐寒鍛煉、提高身體素質的好時期。秋季的養生特點是「陰精內蓄，陽氣內收」，過多的衣著會使身熱汗出，陰精內耗，陽氣外泄，不利於養生保健。所以，要隨著氣候的變化逐漸增加衣服，不宜一次增加過多和增加過快，以利於增強肌體抗禦寒冷的能力。但是凡事應有個度，秋凍決不能過頭，而且要因人而異。兒童、老年人和體弱多病者，尤其是患有心腦血管和呼吸系統等慢性疾病之人，對寒冷的敏感性較高，在早晚較涼之時，更應適當多穿些。

精神——避免悲愁傷感

一般而言，秋季人的情緒不太穩定。尤其是空巢老人、在外遊子、多病之人，面對草枯葉落、花木凋零的深秋，更容易出現肅殺、凄涼、垂暮之感，勾起憂鬱悲愁傷感的心緒，甚至會引致自殺發生。因此要特別注意培養樂觀的情緒，保持平和的心態，多參加室外活動，重視內心寧靜。或在秋高氣爽的日子裡，去登高賞景，使人心曠神怡，消除一切惆悵。

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