孕媽必吃的7種食物，大人胎兒都身體棒棒噠！

懷了小寶寶以後，平時大大咧咧的女強人也開始小心謹慎起來，高跟鞋不穿啦，化妝品也不用啦，最犯難的是不知道吃什麼對寶寶最好，醫生給開的單子長又長，看一眼就犯暈有木有？

就讓小編為各位孕媽推薦七種最適合你們吃的食物吧！

（圖源：NDTV Food）

1、瘦肉

瘦肉里含有豐富的蛋白質，無論是對寶寶的生長發育還是孕媽的身體都非常重要哦。

這個時候不多吃點兒好的補補，還等啥時候呢？

可能有些孕媽不喜歡吃肉，沒關係，雞蛋、牛奶和堅果也都含有豐富的蛋白質哦。

2、鮭魚

（圖源：NDTV Food）

魚類也是孕媽補充蛋白質和鈣的很好的一個來源哦。

我們常說鮭魚所含的歐米伽3脂肪酸能延緩衰老，抗癌防止心血管疾病等等，其實它對胎兒也很重要哦，可以促進胎兒大腦和眼睛的發育呢！

3、豆類

（圖源：NDTV Food）

現在不少人都是素食主義者，如果你正好是一個素食主義者+孕媽的話，那一定要多吃豆類哦，能幫你補充因為不吃肉而缺失的蛋白質，而且像鷹嘴豆、黑豆、綠豆、紅豆這些豆豆們都含有豐富的葉酸哦，葉酸可以降低胎兒的畸形概率，它的重要性真是再怎麼強調也不為過。

4、莧菜籽

（圖源：NDTV Food）

我說莧菜籽各位孕媽可能有點懵不知道說的是啥，看下圖

沒錯就是咱們都吃過的莧菜的籽，它富含鐵和葉酸，對妊娠早期胎兒的發展非常重要哦。

不過莧菜孕媽不宜多吃哦，多吃可能會滑胎的。

5、綠色蔬菜

（圖源：NDTV Food）

像菠菜、花椰菜、羽衣甘藍和菠菜這樣的綠色蔬菜都富含纖維、維生素C、維生素K、維生素A、鈣、鐵、葉酸和鉀等等，孕媽最容易貧血啦，這個時候就要多吃點菠菜哦。

6、全穀物和全麥麵粉

（圖源：NDTV Food）

全麥類麵包和穀類食品都富含葉酸，鐵和纖維，孕媽多吃點這個少吃點細糧很好哦。

不僅是在孕期，平時多吃粗糧對身體也很好哦，可以防癌降低患糖尿病的幾率呢。

7、奶製品

（圖源：NDTV Food）

孕媽還要注重鈣的補充哦，畢竟這關係到胎兒的骨骼能否發育好呢，所以富含鈣的奶製品是孕媽每天必不可少的呦，如果喝不慣牛奶也可以選擇低脂肪的酸奶和乳酪哦。

本文選題：貓眼看世界

本文編譯：陌蘭

原文來源：ndtv

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