怎樣有效拉韌帶 需要堅持科學方法

很多跳舞愛好者都知道在跳舞前都要先進行韌帶的拉伸，才能開始舞蹈，而無論是哪一種舞蹈的開展課程都是先從拉韌帶開始的，如果沒有好的柔韌性，舞姿就很難做得完美，而且還會在運動過程中損害自己的身體，是非常不利的。

所以拉韌帶是一項很重要的動作，這種熱身的形式有助於我們在開展劇烈運動時，可以有效地承受韌帶所受的壓力，避免韌帶受傷和斷裂，很好地提升身體的彎度承受能力，提高身體各部肢體的延伸能力從而更好地開展運動。

在鍛煉韌帶的時候要注意按步驟執行，不能一下子就拉扯韌帶，這樣對韌帶是不利的，更有可能損傷韌帶而引發疼痛，尤其是在冬季，拉韌帶前需要先活動一下四肢，讓血液進行循壞，才能慢慢地拉韌帶，理想的鍛煉時間是在晚間臨睡前進行韌帶的拉伸。

在拉韌帶前，我們先活動一下四肢，進行彈跳或者一些熱身動作，然後坐下來，雙腿併攏放在前面，雙手向前慢慢地往腳趾伸過去，然後伸回來，不斷重複這個簡單的壓腿動作。

待五分鐘後，開始慢慢地打開雙腿，達到自己的極限後，張開雙手，再伸手向腳趾那邊去，一來一往，不斷重複，左右手交替完成，輕柔地拉伸腿部肌肉，等感到輕微的疼痛即可停止，如果你的韌性很差，可以藉助繩子來完成。

不同年齡段的人在進行韌帶拉伸的時候要注意，不是所有年齡段的人都適用一種方法的，必須要選擇適合自己的方式進行韌帶的拉伸，不可以盲目隨眾而拉傷韌帶。

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