怎樣促進腸蠕動

怎樣促進腸蠕動1、怎樣促進腸蠕動之五步按摩法

1.1、用雙手拇指貼於胸前,其餘四指貼於兩腋下,相對用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放鬆一下,同時由內向外移動,重複3遍。

1.2、用雙手拇指從人體體前正中線,兩乳頭連線之中點的膻中穴向兩側乳中穴分推,並沿肋間繼續向外平推至胸側,然後向下移一個肋間隙,再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側,循序而下。

1.3、從腹中線向兩側分推,由上腹部向下腹部依次分推,反覆3遍。

1.4、用雙手拿捏腹部。從一側腹部向對側進行,上下腹各拿捏1遍。拿捏時,用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉),輕輕提起稍停片刻,鬆開前移,再拿捏起一塊肌肉,放鬆再做,重複3遍。

1.5、用手掌按摩腹部,先從腹中央開始,順時針環轉摩腹,並由內逐漸向外環轉,做30～50次。再以逆時針方向由外向內環轉30～50次。

每天下午1-3點這個時間段揉肚子,促進消化的效果最好。這是因為此時段小腸經經氣最旺,按揉肚子可以加速小腸吸收,能促進消化。

2、怎樣促進腸蠕動之飲食調理法

2.1、堅持攝入大量水分:早晨起床後可以喝一杯溫開水,之後進行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利於改善便秘,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。

2.2、堅持攝入碳水化合物:很多女性為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

2.3、選擇高纖粗糧作為食物:選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便秘。

3.1、堅持腹式呼吸法:瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內臟器官,加快其運行速度,提升內髒的活力,排出內臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。

3.2、站立辦公一小時:不少白領之所以便秘是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。

1、酸奶:酸奶除含有牛奶的全部營養素外,突出的特點是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制體內黴菌的生長,可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積,因而有防癌作用,酸奶有輕度腹瀉作用,可防止老年(老年食品)人便秘(便秘食品)。

2、西紅柿:含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸,可保護維生素C,使之在加工烹飪過程不被破壞,增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素,有助於消化、利尿,能協助胃液消化(消化食品)脂肪,番茄素還能抑制細菌和真菌的生長,可治療口角炎。

3、橘皮:橘皮對消化的促進作用主要是其中含有的揮髮油(油食品)對消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促進胃腸蠕動。

促進腸蠕動的食療食譜

1、五仁粥。原料:芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖,炒) 甜杏仁各10克 粳米200克。

製作:將五仁混合碾碎,入粳米共煮稀粥。

用法:食用時,加白糖適量,每日早晚服用。

功效:滋養肝腎,潤燥滑腸。適用於中老年氣血虧虛引起的習慣性便秘。

2、蘇麻粥。原料:蘇子15克 麻子30克 粳米30克。

製作:先將蘇子、麻子搗爛和水濾取汁,入米煮作粥。

用法:空腹食用。可長期服。

功效:順氣潤腸。適用於老人、婦女產後以及久病體弱者大便秘結艱澀。

3、松仁粥。原料:松仁15克 粳米30克。

製作:先煮粳米粥,後將松仁和水研末作膏,入粥內,煮二三沸。

用法:空腹食,每日3次。

功效:潤腸通便。適用於老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結者。

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