過量運動導致肌肉酸痛 幾個妙招教你緩解

由於日常工作繁忙，現在能堅持健身的朋友已經不多了，不過也有很多人會考慮來個突襲訓練，但是每次突襲訓練後，就會發現身上的肌肉酸痛不已，更甚者連胳膊和腿都不好抬起來。其實這些都是正常現象，因為平時缺乏鍛煉，所以肌肉有自己固定能夠適應的承受力，一旦超過這個承受力，肌肉就會造成損傷進而引發酸痛感。

肌肉酸痛並不是每次高強度訓練或者強作業運動後就立刻產生的，一般都會有個間歇的周期，通常發生在結束運動後的1至2兩天，所以即使做好緩解措施，也可以有效預防肌肉酸痛。

在高強度運動前，可以適當進行些拉伸運動，幫助肌肉適應運動力度，為後續的運動做好準備工作，以免突然的劇烈運動造成肌肉的不適應。在運動完後，同樣也需要進行肌肉的舒緩運動，帶動肌肉從緊張的狀態中釋放出來。

若是不能預見的突然性強度勞動，在緊張的運動結束後，用手揉搓用力的肌肉部分，來緩解肌肉的不適感。在按摩結束後，在有冰塊的情況下用冰塊冰敷肌肉處以起到鎮定的作用，如果沒有冰塊，那麼就用涼水沖洗肌肉，並且用手不停的拍打，知道肌肉從緊繃狀態恢復常態。

疼痛感十分明顯時，建議還是塗抹藥膏比較穩妥，因為一旦不注意後期保護，很容易造成肌肉拉傷，恢復周期也就更長。但是需要注意在肌肉的恢復期內，避免在做任何劇烈的運動。

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