堅持每天100個深蹲、俯卧撐，30天後有什麼奇妙變化？

徒手深蹲，堪稱最強徒手練下肢的動作，能有效鍛煉大腿肌群的力量和耐力，以及一部分核心肌群；俯卧撐，增強力量、增大上肢肌肉維度的王牌動作。

當把兩個最強徒手健身動作結合在一起，每天堅持每個動作100個，30天後會發生什麼變化？

連續大量的徒手深蹲，能同時訓練到多塊肌肉，對心肺功能考驗極大。堅持30天後，你的心肺能力會明顯進步，跑步、上樓時不再像以前那樣氣喘吁吁。

深蹲還可以刺激更多睾酮素分泌，它對男性女性都很重要。你的骨質、肌肉質量都會因此得到改善，肌肉也會生長的更高效，還對男性的性能力有重要影響。

體形也會得到改善，深蹲主要可以增強大腿肌群，捎帶還可以刺激到臀部。它會使臀腿部更具有線條感，從此告別筷子腿、塌屁股。

以下是一位小伙兒堅持深蹲30天後的腿部變化，明顯可以看到他的腿部更加強壯了。

堅持做俯卧撐，則首先給你帶來的便是外形上的變化。它可以塑造你的胸肌輪廓、增加胸肌厚度，增大三頭肌的維度，讓整個上半身看起來更加厚實。可以擴大男生的胸懷，增加女生的罩杯。

這是另一位堅持做俯卧撐30天的小伙，肌肉維度很明顯大了一圈，取得了很不錯的效果。

其實俯卧撐一樣可以刺激到腰腹部、背部的核心肌肉群，它們的主要作用是幫助你在動作中穩定身體。一個擁有強大核心的人，才算是真正的強壯。

總體來說，深蹲的功能性更強，它可以為你帶來許多肉眼看不到的提升；俯卧撐更擅長的則是打造強壯外形，主要作用就是改變身材。

每天拿出一點點時間來，1個月後你就能發現一個全新的自己。

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