怎麼減肥才最正確，想吃啥就吃啥 瘦得才健康

認識我的人都知道，「減肥」是我永遠的口號。自從進入大學以後我的小身板就沒有真正意義的瘦下來，期間嘗試了各種方法(「酸奶減肥法」「蘋果減肥法」等)減肥，但不是反彈就是堅持不下去。大學期間也吃過一個月水煮菜、雜糧、雞蛋，不吃主食，體重一度降到了49kg(我身高163，體重一般54kg)，因為沒有配合運動，一放寒假體重蹭蹭又飆回來了。——來自Fittime的健身達人@古豆豆分享的減肥歷程。

今年八月份我開始晨跑，但沒有改變飲食結構，一個月下來體重沒什麼變化，但運動完身體感覺特別好。偶然一天刷微博，看到了線上的減脂營活動。因為去健身房自己不知道怎麼鍛煉，也一直找不到正確的減肥方法，所以想試試，也對這未知的28天很期待。

開始時，助教對每個人的飲食要求都很嚴格，後來才知道，這樣是在無形中培養我們對食物的把控能力，以後能做到心裡有數。有著身體狀況差不多的小夥伴跟你一同作戰，大家在分享自己每天飲食訓練的同時，也會交流好用的App、低脂簡餐的做法，收穫很多。這28天的減脂生活讓我知道了心態、吃、練、休息相結合的重要性。

1 良好心態

參加前要抱著必瘦的心態，完全按照教練、營養師提供的計劃好好做，不能有鬆懈的心態。有人說我每天要上班上課，哪有時間練?我只能說，你又想瘦又不想練，你不肥誰肥!誰減肥不是要每天朝九晚五還加班出差的，重要的是你有沒有堅持下去克服困難的心。

2 吃好

俗話說「減脂七分吃，三分練」，不是不讓你吃，減脂期不僅要吃飽還要吃好。

早餐：牛奶、雞蛋、蔬菜(包括西紅柿，西紅柿是減脂期的好東西，千萬不能忽略)都要攝入一些;如果感覺上午消耗量較大，可以適當補充一些碳水(當然減脂期早上不吃碳水最好)，例如：拳頭大的紅薯、燕麥片、半個玉米等等。

上午加餐：少量堅果是不錯的選擇(要注意少量是按顆計算，不是「一把開心果」，那可就超標了);加餐的水果也是有選擇性適量吃;切記：一天一次加餐，不餓不加!

午餐：按時吃好，有條件自己做的一定注意少油少鹽少調料，遠離各種醬，剛開始可能會不適應，一陣子後你會發現，食物本身的味道也是很香的;

一定要吃夠蛋白質(牛肉、雞肉、魚、蝦、豆皮、豆腐、豆乾各種選擇)，把控不好的可以用自己的拳頭比劃比劃，量至少有自己的一個拳頭;

另外可適當攝入一定的菌類，對身體也是有好處的喲;碳水還是能少吃就少吃，但午飯多少要攝入一點(小於拳頭大小)，傳統麵食(例如麵條、饅頭、包子、餃子)這種精細麵粉做的基本都pass掉吧，多吃粗糧、糙米(大米也可以)，還可以用蘆筍、胡蘿蔔、南瓜(高碳水蔬菜)、意麵、紅薯、紫薯、玉米代替;如果是外食，避免不了也盡量記得吃前要用清水涮涮菜!

下午加餐：參照第二項的上午加餐，如果上午已經加過餐了，下午這頓就忍忍等晚飯吧，不餓不加喲。

晚餐：主要用於全天機體恢復和肌肉生長，參照中餐，適當控制碳水攝入量;男生們注意鍛煉後攝入碳水有助於肌肉增長，可以適當把每餐的碳水分開留著訓練後吃。

這28天我都是嚴格按食譜計劃實行，前兩周基本沒有加過餐，食譜上的食物一般都夠，整整一個月都沒有碰我愛吃的甜點，話說回來減脂不但能讓身體更美好，還更省錢!

3 動夠

隔天一次40min左右的有氧訓練(慢跑、快走、游泳、跳操、橢圓機、爬樓梯…)，配合一些專項訓練。小夥伴們可以下載健身的APP來自學，課程有初階、中階、高階自選，還很人性化有家庭、小器械、健身房各種種類，總有一款適合你。運動後的拉伸也絕對不能忽略!

動作做不標準可以慢慢練，但一定不能中斷!有一天白天沒來得及做當天訓練，晚上九點回來累到不行，我上好鬧鐘開始睡，大晚上十一點起來把訓練做完又爬去睡了。運動別人幫不了你，主要在自覺性。我現在自己在家開始重複第一周的訓練計劃，可以明顯感覺到很多動作都能很到位地完整做完，在這個基礎上自己又增加了一些強度。

4 睡飽

保證11點前睡覺，並且至少有7h的睡眠。充足良好的睡眠不僅能夠讓身體好好休息，更好的消耗能量燃燒脂肪，還能讓第二天一整天都有精神，訓練也不會累。

這樣合理的飲食配合訓練計劃，每一周我都會驚喜的發現自己的身體變化，從而給了更多堅持下去的信心和力量。一個月下來，我的體重掉了7.6斤，腰圍瘦了6cm，最不可思議的是我一直痛苦的大腿，一個月下來大腿圍減小了3.5cm!這28天我收穫的不僅僅是身體，更多的是習慣：我學會了合理搭配飲食，安排訓練計劃，在外吃飯也能夠好好選擇把控了。

#最後再來說兩句#

保持體形是一輩子的事情!

為了瘦身不吃米飯、或者水果代餐=各種奇葩方法，怎麼想都覺得不可能吧！你能做到一輩子都這樣嗎？更何況，營養的缺乏雖然讓你瘦出了骨感，但必需的營養物質攝取不足會導致基礎代謝率降低，由於肌肉加速流失，身體進入平台期，你也很難再瘦了;同時也會伴隨著營養不良的出現，臉色蠟黃、乾癟、皮膚老化……要瘦不要美還真不是女人的天性!

所以，偶爾一次緊急事態用上了節食減肥方法還情有可原，但只因為體重秤上的數字變化驚喜而堅持，最終只會得不償失。還不如今天就享受你應得的美味，再用你喜歡而快樂的運動消滅熱量——而少吃一口永遠比只吃一口容易瘦!

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