堅持慢跑不僅減肥還不長肌肉

慢跑減肥很多人但是瘦不下也有人擔心會因此長出肌肉，那麼真的會長肌肉嗎？下面小編給大家分享個慢跑減肥的方法，一起來看下。

隨著人們對健康及形體的注重，減肥的人越來越多，減肥方式也是五花八門。不過，人們最鍾愛的還是運動減肥，慢跑，瑜伽，跳繩等已成為運動達人的最愛。運動減肥有什麼好處，什麼運動減肥不長肌肉？別急，小編現在就為你揭曉。

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堅持運動減肥的好處

1、增強自身抵抗能力

運動對於我們身體來說最直接的一個好處就是強身健體，可以增加自身的抵抗能力，那麼身體的疾病的概率就會大大的降低，所以說堅持運動減肥不僅僅會有減肥的功效同時另外一方面也是可以幫助我們提高自身免疫力對抗一些外來的疾病。總的來說就是一舉兩得的好事情。

2、幫助我們塑造身形

減肥的目的是減去多餘的脂肪，但是並不是說減肥成功以後我們的身材就比較好，必須要做到一個完美的身材，對於女性來說前凸後翹，對於男性來說擁有六塊腹肌，這樣才是最好的減肥效果。那麼運動減肥就是可以幫你達到這種目的的，所以說堅持運動減肥一定是你選擇減肥方法中最好的減肥方法，也是最實用的減肥方法。

堅持運動減肥的好處是非常多的，所以說如果我們在考慮用什麼方法減肥的時候，這個時候就不妨嘗試一下運動減肥吧，因為運動減肥一方面會達到減肥的作用，另一方面還可以強身健體，同時也可以幫助我們塑造身形，三個方面的好處一定會讓你對它愛不釋手的，但是也是必須要結合一定的飲食調理的。

對於很多女孩子來說，運動減肥固然好，但是難免的如果長肌肉了那就不好了，特別是在中國長肌肉女孩子並不會受到讚美，那麼怎樣運動減肥不長肌肉呢？下面就跟著來具體的了解一些關於這方面的減肥知識，希望可以幫助到有這方面疑慮的朋友。

怎樣運動減肥不長肌肉

1、游泳

對於一些愛美的女孩子來說，如果想要通過運動減肥而不長肌肉的話，那麼游泳絕對是一個不錯的選擇，因為游泳是一個全身性的運動，所以說可以塑造女性的身材，不僅僅能夠達到減肥的目的，也可以讓我們的身材更加的完美，所以說，對於一些美女，不妨可以報一個游泳班或者是將游泳做為一項自己的興趣愛好。

怎樣運動減肥不長肌肉？通過運動減肥的方法雖然好，但是需要提醒的是肌肉的生成也不是那麼容易的，所以說對一些愛美的女孩子對於這方面的疑慮可以消除，適當的運動並不會長肌肉，我們只要控制在自身的身體能力接受範圍之內就可以，同時加上一定的飲食調理減肥的效果就會格外好。

2、慢跑

適當的有氧運動才是可能會達到減肥的目的，所以說對於很多女孩子來說如果想要減肥的話，那不妨嘗試慢跑，每天在早晨的時候進行半個小時的慢跑，同時需要注意的是慢跑之前的熱身動作也必須要做到位，這樣的話慢跑的效果才會格外的明顯，一天可以堅持兩次，這樣臉的減肥才是有效果的。

原來，慢跑這麼棒。秋天，可是適合減肥的季節。傍晚時分，想減肥的你就去跑跑吧。

慢跑減肥要注意

多喝水

運動時，因為汗水的揮發會讓身體缺水，所以每次運動後一定要多喝水，但切記要純凈水，多多喝水，那麼身體的脂肪會隨著汗水的揮發而排泄出去，只要新陳代謝在發展，那麼慢跑減肥運動的效果就出來了。

注意呼吸

在一開始進行慢跑時，可能有時會不太適應，特別是呼吸上，所以一定要調整好呼吸之後再進行，最好是將氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。那麼慢跑減肥運動的效果也不會白白浪費了。

來源：99健康網

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