新媽看過來！這麼做讓你心情好身體棒

你是否正在尋求一個健康的生活方式？這並不難。在這裡我們將用一些簡單的方法來改變你的生活方式。正確的飲食，適當的鍛煉，和緩解壓力的計劃都可以起到很大的作用。

有助於心臟健康的飲食

如果你的目標是遠離心臟病和中風，這裡列出了一份簡單的食譜。

1.多吃水果和蔬菜。

2.選擇全穀物。嘗試用糙米代替白米飯，改吃全麥麵食。

3.選擇瘦肉蛋白家禽、魚、豆類。

4.減少食用加工食品、糖、鹽、飽和脂肪的次數。

良好的健康飲食往往也具有著靈活性。如果你想遵循嚴格的飲食計劃也可以。但如果你做不到，也不要太勉強自己。找到最適合你的方式就可以了。選擇健康的食物和規劃小餐的效果很好。不用完全杜絕某樣食物。你可以吃些還有甜點，喝些飲料，但適度是關鍵。

每天鍛煉

你活動得越多越好。鍛煉可以增強你的心臟健康，增強肌肉和骨骼強度，並避開一些健康問題。

集中2個半小時進行適度的運動，如每星期都去散步或跳舞。如果你想做一些劇烈的運動，可以每天堅持適度的時間，去跑步或打網球等等。也可以考慮進行一些力量的訓練。

如果你工作很忙的話，盡量在短時間內堅持活動。比如經常散步，最好是可以達到每天10000步。經常爬爬樓梯也不錯，或者你可以把車停在遠離目的地的地方然後下車走過去。如果家中有寵物，你可以經常和狗一起運動。

減肥

減肥會降低患心臟病、糖尿病和癌症的風險。

保持以緩慢、穩定的減輕體重，試著一個星期減1-2斤。不需要每天進行強烈的鍛煉，這不會帶來多少幫助。

建立一個健康的飲食方式有很長一段路要走，這需要循序漸進。從削減糖開始，盡量避免喝汽水以及咖啡飲料。

聽取醫生的建議

定期檢查。醫生會跟蹤你的病史，幫助你保持健康。例如，如果你有骨質疏鬆的危險，他會建議你補充更多的鈣和維生素D。

醫生可能會建議你進行篩查檢查，以便在你更容易接受治療的時候及早發現病情。

保持開放的溝通渠道。如果你有任何問題，都可以向醫生提出來，如果你擔心藥物或某項程序，請多和他談談。

減少你的壓力

壓力過大會影響你的健康。你不可能完全避免它，但你可以找到減輕影響的方法。不要獨自承受太多壓力。這裡列出了一些緩解壓力的辦法，比如深呼吸、冥想、瑜伽、按摩、運動、健康的飲食以及及時傾訴等。

培養健康的生活習慣

包括每天刷兩次牙，不要吸煙，限制酒精攝入量，保持高質量的充足睡眠，注意防晒，系好安全帶等。

每天都花時間投資在你的身體健康上，這樣會克服健康問題，使自己感覺良好，並有一個積極的人生觀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！