月嫂怎麼做月子餐，產婦吃的更好？

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飲食要注意營養均衡

咱中國人坐月子時，普遍的陋習是吃肉多，吃菜少，幾乎不吃水果。這樣肯定是不科學的。

因為每類食物都有其獨有的營養：

蛋類除含有豐富的蛋白質外，還含有維生素a、 維生素d、維生素e和磷、鐵、鈣等。

魚蝦所含的脂肪和蛋白質相對肉類來說都很優質，而且還含有嬰兒大腦發育所需的各種營養。

新鮮蔬菜和水果等好處是，它們含有豐富的維生素和礦物質，而且其中所含的纖維素，可以幫助腸胃蠕動，促進排便，防止產後便秘。

飲食中水分要多一些

在生寶寶的時候，我們流失了很多血液和水分，坐月子期間，身體更像是水龍頭忘記關一樣，不停地出汗。所以產後飲食中水分要多一些。

這樣不僅有利於乳汁分泌，還可以補充咱體內不斷流失的水分。所以多喝湯湯水水，當然不是那種油膩的哦。

飲食要清淡

坐月子期間脾胃功能較差，不能一味進補。所謂飲食清淡，不是指不能吃鹽，或者說不沾葷腥。具體如何吃，還是要根據個人的身體情況而定的。比如孕期患有妊娠高血壓綜合征的媽媽，產後要盡量控制鹽分的攝入，以改善浮腫和蛋白尿現象。

當然，產後吃鹽也不是完全沒有好處的，至少它不會讓我們吃起飯來，沒有一點胃口。而且產後咱出汗較多，若不及時補充鹽分或體內鹽分過低，會導致體內電解質不平衡。出現四肢無力，食欲不振等現象，那這樣肯定說不利於自身恢復和哺育寶寶的。

所以，那種喝湯不放鹽，吃飯也幾乎不放鹽的坐月子方式也是要不得的。

少量多餐益健康

很多媽媽產後食慾不佳，那可以採取少量多餐的進食方式，這樣不僅能減輕腸胃負擔，還能促進營養吸收，也不會讓體重增長過快。

根據寶寶大便性狀調整飲食

新生兒的胃腸功能是很弱的，哺乳期媽媽不能隨便亂吃，當寶寶的大便性狀發生改變時，就要考慮是否是媽媽飲食問題導致的了。

寶寶大便泡沫多且酸味重，與媽媽進食過多甜食有關。因為糖類在寶寶體內發酵，會產生酸味和氣泡。

寶寶大便呈油狀時，說明媽媽進食脂肪過多。

月子期間不能急於節食

很多媽媽生完寶寶後，身體都會明顯發胖，對身材很在意的媽媽，在月子里就開始節食了，這樣其實是不利於身體恢復的。

產後媽媽增加的體重主要是水分和脂肪。在哺乳的時候，就會動用之前儲存下來的水分和脂肪，只要飲食合理，哺乳規律，一般出了月子之後，很多人就瘦個差不多了。

體重管理很關鍵，但減肥要講究方法，一味的節食，不僅不利於自身恢復，還會使寶寶營養受損，影響發育，肯定要不得。

月子是女人懷孕時變形掉的內臟和各種器官恢復的關鍵時期，也是寶寶身體發育的最快時期，所以怎麼吃很關鍵，一定不要馬虎大意，因為不論自身恢復和寶寶發育，這兩者都是不可逆的。

來源：包媽聊孕事，如涉及原作者權益，請聯繫刪除

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