辦公室人員養生的瑜伽動作，瑜伽減脂，瘦腿，減小腹

對於在辦公室工作的白領來說，由於長期對著電腦久坐，時間長了容易落下肩頸方面的病，而下面小編介紹適合辦公室OL養生的瑜伽動作，能幫你緩解肩頸酸疼，對OL白領來說，是很好的一種選擇。

OL養生瑜伽動作

1、鴨行式

蹲姿，雙手扶腿步行。走步時，指向地面的膝蓋觸碰地面，連續行走3～5分鐘。根據自身情況，也可延長時間。

2、風吹樹式

站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。

1、腰部伸展運動

坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。把手放在你的膝蓋上，吸氣，然後拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉向右側，呼吸，回到初始位置，然後換方向做

2、懶貓伸腰式

跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的牆，你的尾骨朝向你身後的牆。深深的吸氣，呼氣，然後身體象一支飢餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示)，同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

3、下犬式

手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然後「擺動你的尾巴」。把你的一個腳後跟朝向地面，向後伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然後伸直另外一條腿。

每周做4次以下的練習，先從右邊練習，然後換成左邊練習，每個動作一定要持續5-10次呼吸。然後再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，重複6個動作，最後恢復到每個動作5-10次的呼吸時間，然後換邊，總共換3次。

1、斜向下開腿式瑜伽

伏地挺身的動作為開始姿勢，然後慢慢提臀，然後慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿綳直，腳後跟不離地。然後慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。

2、半弓式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置於手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

3、屈膝向前式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然後讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。

4、戰鬥式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢抬起你的兩隻手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

綜上所述，想要成功減肥瘦身，在這個炎熱的夏天，可以自己在家試著做上面小編我教給大家的幾個瑜伽動作，。瑜伽的動作偏柔軟，女性朋友經常練習瑜伽可以鍛煉自己身體的柔韌性，斜向下開腿式瑜伽、半弓式瑜伽、屈膝向前式瑜伽、戰鬥式瑜伽這些你都學會了嗎?

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