簡單瘦腿瑜伽，初學者也能輕鬆做到 論MM腿上的肉如何快速瘦掉

今天介紹一個瘦腿瑜伽動作，你準備好了嗎？要立刻行動起來了嗎？一定要看到最後哦！

分腿深蹲

兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖），保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

側抬腿

一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

瘦腿瑜伽 快速瘦腿瑜伽動作技巧

第一個瘦腿瑜伽動作：勇士式

step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。

step2 慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

第二個瘦腿瑜伽動作：下狗式

雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

第三個瘦腿瑜伽動作：山式

站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到十為止。

第四個瘦腿瑜伽動作：蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置於雙膝上。

單腿站立舒展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指捉住右腳大腳趾。

3、左手放在左臀上，貫通毗連均衡，做2個深呼吸。

4、呼氣，向前伸展，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

5、當你在這個別式上不變往後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，貫通毗連2個深呼吸。

6、此刻，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，貫通毗連3-5個深呼吸。

7、呼氣，鬆開手，將右腿遲緩放到地上，回到山式。

8、換另一偏一再以上舉措。

操練功能：

單腿站立舒展式是很好的瘦腿舉措，從整個瑜伽系統來將，它對瘦腿有神秘功能的一個緊張方面便是對腿部的拉伸以及力氣的熬煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。其它，它尚有均衡功能，能讓身材更不變與平衡。每天做一次 可以健身 瘦腿哦

貓弓背式

做法：

1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

註：重複做5～10次，放鬆休息。

下狗式變式

採取跪姿，雙腿併攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

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