私藏實用篇｜懷孕各階段補什麼，怎麼補？

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懷孕對女人來說真不是一件容易的事，懷孕的時候需要孕婦和家人特別注意生活方式以及飲食。懷孕階段孕婦的飲食對胎兒的發育有著非常顯著的影響。

孕期要補什麼，怎麼補？補多少？如何知道自己補沒補夠？今天這篇就講講一日三餐如何補夠這些營養素。

-最重要的3句話-

1. 補得太早只會長肉

2. 紅肉一定要吃夠

3. 蔬果碘鹽天天見，海魚肝臟每周吃

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備孕階段

懷孕之後，女性對一些營養素的需求增加。下面這份表格，展示了懷孕後要「補」哪些營養素：

可以看到，懷孕各個階段的需求是不同的，所以「補」也要講究適時適量。

我們先從備孕說起。

這個階段是生命的準備階段，肥沃的土壤才能長出健康的果實。

-備孕階段補什麼？-

1. 補鐵：天天有紅肉，每周1次動物血或肝臟

2. 補碘：吃碘鹽+每周0-1次富碘海產品

3. 補葉酸：每天口服葉酸補充劑400μg+新鮮蔬果

1、補鐵

給寶寶準備充足的鐵儲備

保證每天有紅肉，每周1次動物血或肝臟（25-50g）。

2、補碘

孕期缺碘，影響寶寶身體及智力發育；選用碘鹽，另外最好每周1次富含碘海產品。

如果有甲狀腺疾病需諮詢醫生如何保證寶寶的碘需求。

3、補葉酸

每天補充葉酸400μg，預防寶寶神經管畸形；同時，注意保證蔬菜和水果的攝入。

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孕早期（1~3個月）

這個階段，能量需求並未增加，不要大補特補：此時大補只長肉不長胎，維持正常飲食即可。

-懷孕0-3個月補什麼？-

1. 補鐵：天天有紅肉，每周1次動物血或肝臟

2. 補碘：碘鹽+每周1-2次富碘海產品

3. 補葉酸：每天口服葉酸補充劑400μg+新鮮蔬果

※孕吐嚴重時，保證主食

1、補碘

身體對碘的大量需求將持續至哺乳期結束；碘的需要量增加，是未懷孕時的2倍。

使用碘鹽之外，每周吃1-2次富含碘海產品，比如紫菜、海帶、貝殼類、海魚等等。

2、補葉酸

孕早期對葉酸的需要量也有所增加。

口服合成葉酸，配合天然葉酸（蔬菜水果）服用，吸收效果更好。

3、補鐵

每天有紅肉，每周1次動物血或肝臟

4、孕吐嚴重者，優先保證主食

孕吐嚴重吃不下東西的，不必過分強調平衡膳食，吃能吃的食物，少食多餐；肉可以少吃兩口，但主食盡量要保證，防止大量酮體生成，影響寶寶神經發育。

服用膳食補充劑，補充一些B族維生素，有利於緩解孕吐；如果實在吐的太厲害，要去看醫生。

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孕中期（4~6個月）

孕中期是整個孕程中相對最輕鬆的時期，營養攝入大多能夠保證。

孕前體重較低，或孕吐較嚴重膳食攝入較少的媽媽，應該通過孕中期的飲食攝入，把身體調整過來，給寶寶足夠的營養保證。

-懷孕4-6個月時補什麼？-

※ 適量加餐：奶、動物性食物

1. 補鐵：天天有紅肉，每周1次動物血或肝臟，份量增加

2. 補碘：碘鹽+每周1-2次富碘海產品

3. 補葉酸：每天口服葉酸補充劑400μg+蔬果

4. 補DHA：每周2-3次魚，其中1次深海魚

5. 補鈣：每天2杯奶+綠葉蔬菜

1、適量加餐

膳食指南建議,孕中期每天增加:

1. 牛奶200g

2. 魚禽蛋或瘦肉50g

3. 每天吃紅肉

4. 每周增加20-50g動物肝臟

以滿足身體對能量、蛋白質、鈣和鐵的需求。

2、補充DHA

攝入充足的DHA有利於寶寶的神經和視覺功能的發育，推薦孕媽媽每日攝入DHA200mg。

每周吃2-3次魚，保證至少一次是富含脂肪的深海魚，就能滿足媽媽和寶寶對DHA的需求。

3、補碘

吃碘鹽，每周保證1-2次富含碘的海產品。

3、補鈣

每天兩杯奶，可滿足孕媽每日一半的鈣需要；其他可通過深綠色蔬菜來滿足鈣的需要。

如果平時不愛喝奶，記得額外補鈣(服用膳食補充劑）

4、補葉酸

每天口服400μgDFE的葉酸之外，保證每天400g蔬菜攝入，其中至少一半以上是綠葉菜。

孕中期開始，也可以選擇含有葉酸的多維元素膳食補充劑。

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5、補鐵

每天有紅肉，每周1次動物血或肝臟；分量比孕早期再多一點。

5、注意營養缺乏問題

如果體檢時發現有貧血，一定要積極配合醫生治療。

除了攝入紅肉、肝臟等富含鐵的食物，輔以富含維生素C的蔬菜水果外，必要時要遵醫囑服用鐵劑。

孕媽媽身體的鐵儲備是寶寶出生後4-6個月鐵儲存的重要保證。

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孕晚期（孕7-9月）

這個階段，營養需求進一步增加。

-懷孕7-9個月時補什麼？-

※ 適量加餐：動物性食物、肝臟

1. 補鐵：天天有紅肉，每周1次動物血或肝臟，份量再加

2. 補碘：碘鹽+每周1-2次富碘海產品

3. 補葉酸：每天口服葉酸補充劑400μg+蔬果

4. 補DHA：每周2-3次魚，其中1次深海魚

5. 補鈣：每天2杯奶+綠葉蔬菜

1、適量加餐

在孕中期基礎上每天再增加：

1. 75g左右的動物性食物

2. 每周再增加一次（25-50g）動物內臟

2、補鐵補碘補葉酸，整個孕期不能忘

紅肉、碘鹽、富碘海產品、葉酸補充劑和充足的蔬菜水果攝入，需要繼續保證。

3、牛奶海魚繼續吃，食物不夠膳食補充劑來湊

每天兩杯奶，每周2-3次魚類；

食物攝入不足的話，可以選擇膳食補充劑來不足。

孕期各階段營養補充誤區

誤區>>>：孕期營養補充越多越好

有的孕媽媽覺得孕期營養補充越多，對胎兒生長發育越好，這種想法並不可取。孕期營養並非越多越好，某些營養素攝取過量，反而容易導致孕媽媽體重超標，還可能誘發糖尿等孕期疾病。所以，孕媽媽補充營養應遵循「安全」與「合適」的核心原則，在孕期營養品的選擇上，廣受好評的金斯利安多維片不失為各位孕媽媽的首選，因為它不僅含有孕媽媽最易缺乏且必需的水溶性維生素，還特別添加關係優生的必需礦物質元素，是各位孕媽們安全、放心的孕期營養品哦。

誤區>>>：孕期營養食品越精細越好

懷孕期間，有的孕媽媽由於胃口不佳，比較偏愛吃精細的食物，如精白米、精白面等，其實這種做法也是不正確的，因為食物單一，孕媽媽就無法從中獲取全面的營養，因此，粗細食物均衡搭配、飲食結構合理才是胎兒健康發育的良好保障。

誤區>>>：孕期營養品越貴越好

有的孕媽總擔心胎兒營養不夠，盲目選擇營養品補充營養，甚至認為營養品越貴的才越好，其實不然。現在很多營養品價格雖貴，卻不一定適合孕媽媽，如果一味地選擇價格貴的營養品，而忽視其配方是否科學合理，營養是否適合自身體質，最終影響的還是胎兒的健康發育。

鳴謝：本文整理自《食栗派》

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圖文整編自網路，版權屬原作者

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