懂了雲手就懂了太極真意，經過持久的正確鍛煉，方可達「全身無處不太極」的狀態，才能在推手和實戰中，處處得機得勢

在現有的各家太極拳勢中，雲手演練的風格是多樣的。但各家太極拳均稱雲手為「母式」，可見其在太極拳技術體系中的非凡位置。

一般情況下，單獨操練雲手，都是先從單雲手開始的。因為雙雲手無非是雙手的交替配合，明白了單雲手，自然就能舉一反三，通曉雙雲手的動作要領。單雲手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易於入門。按傳統的單雲手操練形式來分，又有正反之別。

真正雲手的用法，就是老老實實地上手掛角，下手撩過，雙肩互閃，內靠外靠，從極小圓打到極大圓，練到了，什麼都有了。雲手似剪刀，可以堋住對方，制敵於無形，其實也叫熊手，真正的打手，四面八方都能顧到。

在現有的各家太極拳勢中，雲手演練的風格是多樣的。但各家太極拳均稱雲手為「母式」，可見其在太極拳技術體系中的非凡位置。本篇就雲手的典型問題作剖析，以期給同道們一點有益的啟示。

一、雲手的名稱

關於雲手的名稱由來，洪均生先生在《陳式太極拳實用拳法》一書的考證中認為，「雲手」的式名是象形而來的。中國畫習慣以螺旋狀表示雲之隨風旋轉，而此式兩手交互旋轉有似畫雲筆法，故取此名。另外，舞蹈的經典動作里也有非常飄逸的「雲手」組合，或許是它啟發了拳術中劃圈動勢名稱的命名。

陳鑫曾說：武術中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了雲手的模式原型，陳鑫在《陳式太極拳圖說》中，把一路二三組雲手稱為「上、中、下」，演練的步法和手法也稍有變化。二路炮捶也多處出現「單雲手」。顯而易見，雲手作為太極拳基本技術形式，雖然已經融化在各式拳勢當中，但原型還獨立存在著。

二、雲手的神意

文事武功，對神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂的太極拳意。用神意統領周身，按規矩運轉，就會出現「周身無處不太極」的狀態。既然雲手是太極拳的「母式」，那麼雲手的神意就是太極拳演練和實作的神意。

正常情況下，神意的關注有內外之別。在內為內勁的隨機調節，在外為眼神的適時觀照。

「遵易理，合拳法，統周身」才是雲手神意的「真態」。

三、雲手的軌跡

雲手雖然是簡單的畫圈，但要求很絀，不是言傳身教的確難以明了。而日．各家風格不同，要求有別。這裡以洪傳陳式太極拳為例，說明雲手的運行軌跡。

一般情況下，單獨操練雲手，都是先從單雲手開始的。因為雙雲手無非是雙手的交替配合，明白了單雲手，自然就能舉一反三，通曉雙雲手的動作要領。單雲手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易於入門。按傳統的單雲手操練形式來分，又有正反之別。下面具體講一下定步右單正雲手的運動軌跡。

預備式：馬步開手

站好右側馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應。

第一動：收肘纏手

眼睛注視右前方，內氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉，右肘向右肋收轉，右手同時順纏收轉。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領勁不丟．肘不許夾緊、要松垂。

第二動：合手擠靠

眼睛繼續注視右前方，身體繼續左轉，肘微沉右手順纏收轉到胸前十厘米左右位置。掌心不過身體中線，斜向左後上方，手指領勁不丟。這時右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。

第三動：右轉擠按

眼睛繼續注視右前方，身體右轉，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方，手指領勁不丟。這時有肘要松沉、發擠靠勁，手掌外側意在其右上方，身體保持中正。

第四動：右轉擠采

眼睛繼續注視有前方，身體繼續右轉，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側五卜厘米處。掌心斜向右前下方，手指領勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。

要點：

整個正雲手過程保持「上領下塌中間轉」的身法。眼睛注視右前方，出手時「手領肘」，收手時「肘領手」，上下開合協調，既放鬆，內勁還要不丟不頂，呈陰陽相濟狀態。右正雲手的動勢是順時針的軌跡，整個路線是斜向的外大內小的「鴨蛋網」。

正確的定步雲手練習應該是神意專註，速度均勻，動勢流暢，開合協調。劃圈時，手臂三節和全身整體的合理運轉是雲手鍛煉的真諦。

四、雲手的實用

雲手既然是母式，當然包含拳法的攻防含義，雲手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節和軀幹部、下肢部三節的開合一體運轉，就是最佳的人體攻防動態構架。每一個隨意的點都應是處於太極狀態中的，要化打合一、開合一體。

例如：正雲手的第一動「收肘纏手」，對方雙手擠按我右腕、肘處，我松沉右肩肘，同時向里收肘，右掌指向右外下側劃弧，即肘與手的收中放的動勢在同一時問完成。掌指部的纏轉是梢節的緊放，肘部的收轉是中節的隨化，對方立即處於「落空」和「即…」的兩難境地，非高手則即刻出局。

當然，理想的太極狀態是相對的，我們不可忽視自己的技術錘鍊和心態修養。實際上，只要理念對頭，打任何拳都可達太極狀態。反過來說，就是打太極，不明理法，也是盲拳，只能虛妄地陶醉自己，沒有實際功用。所以，我們應從雲手訓練著手，舉一反三。只有經過持久的正確鍛煉，方可達「全身無處不太極」的狀態，才能在推手和實戰中，處處得機得勢。

雲手：

萬里澄空云為手，循環無跡舒廣袖。

圈中套圈何須有，法到無時拳自修。

雲手是太極拳中最為典型，也是十分突出彰顯太極拳特點的一個拳勢。幾乎所有的太極拳流派中都有這個拳勢或者與之近似的練法。有的拳家甚至強調，如果太極拳只練一勢，當練「雲手」，可見其在太極拳功技體系中的重要地位。此勢練習時雙手在體前弧形交叉圓轉運行，其身形迴旋均勻運動，手臂環形運轉，連綿不斷，如行雲輕盈流暢，又如撥雲見日，輕靈、舒展、飄灑如雲，故名。陳式太極拳中「雲手」在傳統套路中也有稱「運手」。

雲手基本要領為：以腰為軸，配合腿腳，上下協調一致地旋轉身體，帶動手臂的空間運劃，行步過程中身體應保持中正，不可歪斜。要防止只動手臂不動身體的錯誤要領。

楊澄甫強調「此式之妙用，全在轉腰胯」，他解析其練法與用法為：「設敵人自前右側用右手擊我胸部，或脅部，我即將右手落下，手心向里，即以我之腕上側，與敵之腕下相接，由左而上，往右旋轉，復翻下向左行，劃一大圓圈，如雲行空綿綿不絕，左手同隨落下，手心向下，隨往下向上翻出，與右手用意同，身亦隨右手拗轉，眼神亦隨手腕看去，旋轉照應，右足往右側往左移動半步坐實，左足亦即向左踏出一步，成一騎馬式，此時而手上下正行至胸臍相對，則右腳又變虛，向左移人半步，則續行為第二式，惟變化虛實交互旋轉時，萬不可露有凸凹斷續之意，然後可以牽動敵之根力，應手翻出。」

吳式太極拳「雲手」勢子要求上身保持正直，重心側向時，手至側面，臂伸而腿曲。手至正中時腿伸而臂曲。重心向左右移動時，手微向上轉動。其拳訣曰：「雲手只是手連環，陰掌陽掌左右翻；進退開合虛實掌，八法圈轉一俱全，不論正面與反面，前襠後臀兩面兼，左右兩腋隨意用，沾連粘隨運用完，采挒肘靠隨機便，無拘無束任你反。」

陳式太極拳「運手」要求以腰為軸，兩手在體前左右弧形畫圓，同時兩腳交叉插步側向移動。兩手運轉要求上不過眉，下不過臍，手隨身轉。神意上左顧右盼。有拳訣曰：「雲手一式氣勢大，遇敵百十不用怕，合二開二交叉步，左右來敵奈吾何。」

武式太極拳中「雲手」也作「紜手」，意為手法豐富，紛紜有序。要求在練習此勢時以脊柱為軸，身體左旋右轉，帶動兩臂各自向其相反的方向畫一個360°圓弧。兩腿的前進和重心的轉移，要同時運作，同時到位。要保持身法平穩，兩掌相互照應。

孫式太極拳「雲手」的最大特色，是其在行拳中，始終掌心朝外，這與其他流派的掌心不斷翻轉有所不同。要求在運掌中高不過眉，身隨手轉。孫祿堂解析其要點為：「兩手如同兩個套環圈相似，循環不已。腰要極力塌住勁，身子微有向下坐之形勢。外形雖然搖動，而腹內之松空，及神氣注于丹田。」

趙堡太極拳「雲手」時，左右側弓步互換，而伸直腿的腳尖要內扣，兩手從身體中線位置向兩側畫弧。其拳訣曰：「雲手運行如兩輪，兩輪全在一環中，中軸隨腰任意變，任你水潑也難進。

在各類太極拳傳統套路、簡化和流行套路中，雲手都是一個必然的入選動作。

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