一個動作，女人延緩衰老，男人更加強壯！

作為女性來說，最擔心的就是自己的容顏老去。隨著年齡的增長，各種身心疾病日漸增長，讓人防不勝防，為此女性朋友們應更加註意身心健康，多做運動，也可防禦提前衰老疾病。

運動防衰老

深蹲動作要掌握要領。對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。

採用正確的鍛煉方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。

男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。專家還補充說：「在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。」

男人做運動，除了可以健身、提高身體素質、練出健美的身材外，還會有一些意想不到的好處，比如提高自己的性能力。那麼，什麼運動可以提升男人的性能力呢？下面一起來了解一下吧！

這個運動幫助男人提升性.能力！

1、俯卧撐

男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性.生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性.功能的目的。

2、雙肩鍛煉

舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。

運動可以幫助我們緩解生活和工作中的壓力，幫助改善人們的亞健康狀態，而且對於減肥瘦身也是有好處的，所以，運動越來越受到人們的青睞，而想要達到自己想要的效果，那就需要在運動前後多加註意，下面，我們來介紹運動健身之後不能做的幾件事情。

運動健身後這9件事不能做

很多人在運動健身後會選喝冷飲，或者是洗個澡去除汗味，讓自己感覺舒服一些，其實，這些做法都是不對的，在運動健身後有一些事情是不能做的，否則對身體健康有害無益。

1、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

2、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。

春天已經到了，夏天還會遠嗎。為了避免出現春天不減肥，夏天徒傷悲這樣的悲劇出現。各位女生們，囤積了一個冬季的脂肪，是該減減了。下面這3招，助你快速見效，水桶腰遍水蛇腰。

4招讓你快速瘦腰 美女都靠它！

1、俯身屈腿

面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。

2、左右擺腿

兩腿夾球上舉，上半身平躺穩定。腿夾球左右旋轉，保持較慢的旋轉速度。

很多ＭＭ都喜歡運動瘦身，認為運動流汗多，瘦身效果就更好，如果不出汗的話，就會抱怨沒有效果，事實真的是這樣嗎？聽聽專家怎麼說的。

運動不出汗不代表沒減脂效果

好多人都覺得運動減肥出汗越多效果越好，不出汗是不是就沒有消耗脂肪呢，實際上運動減脂的效果與出汗多少沒有必然的聯繫。在某些特定的情況下，出汗越多減脂效果越好，什麼特定情況呢，同一個人在同樣的環境溫度和濕度，穿同樣的衣服，做同樣的運動，這個時候出汗越多一般代表運動強度越大，減脂的效果一般也越好。

但是在大多數情況下，出沒出汗、出多少汗並不能夠反應減脂的效果，因為人出汗是為了散熱，調節體溫，運動會讓我們的身體的溫度升高，升高到一定程度，我們大腦的下丘腦就會產生一個信號，讓汗腺開始排汗給身體降溫。

所以說運動的時候出不出汗出多少汗，主要還是看身體的溫度，身體的溫度又跟環境的溫度、環境濕度還有我們穿多少衣服有關係。同樣一個速度跑步，都是跑二十分鐘，冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣，穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣，但是運動還是那麼多運動，消耗還是那麼多熱量，所以說該減多少肥還是減多少肥。

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