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9個徒手燃脂動作,你能完成2輪,就離瘦下去不遠了!

瘦子增肌,胖子減油,永遠是健身兩個老大難的問題。今天我們主要談談後者,如何才能甩去那些難纏的脂肪,露出8塊腹肌馬甲線呢?不妨來試試這套訓練

9個徒手燃脂動作,你能完成2輪,就離瘦下去不遠了!

以下9個動作,無需器械,在任何地方都可以做。動作間休息20秒,每輪休息1分鐘,堅持完成2輪吧!

深蹲 25次

9個徒手燃脂動作,你能完成2輪,就離瘦下去不遠了!

注意活動你的髖部讓屁股往下坐,而不是直接屈膝下蹲,那樣對膝蓋壓力過大

俯卧撐 25個

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速度不要太快,俯身時盡量讓身體貼近地面

剪刀腿 40秒

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左右交替抬腿,保持腹部收緊,注意力集中在腹肌

開合跳 60秒

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用更快的速度完成此動作,對心肺能力的考驗就更大

箭步蹲跳 30秒

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同時鍛煉大腿、臀部肌群,心肺能力的好動作,注意保持上身挺直,膝蓋不要超過腳尖

移動俯卧撐 每邊5次

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對胸肌更全面的刺激,也能更好地鍛煉手臂

單腿兩頭起 24下

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鍛煉腹部的動作,用腹肌收縮的力量帶動上半身

波比跳 15個

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公認的高效燃脂動作,同時鍛煉手臂、胸大肌、以及腿部肌肉群

高抬腿 30秒

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專註於刺激腿部肌肉,提膝時要盡量保證大腿面與地面平行。

能完成這套高效燃脂動作,你就已經消耗了許多熱量。能夠每天堅持,不僅僅會幫助你甩去脂肪,你的身體素質都會達到一個新的高度。

9個徒手燃脂動作,你能完成2輪,就離瘦下去不遠了!

除此以外,一定要記得控制飲食的熱量。注意碳水化合物、飽和脂肪的攝入量,盡量不攝入糖果、蛋糕等這類簡單糖,選擇少吃多餐。

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