9個徒手燃脂動作，你能完成2輪，就離瘦下去不遠了！

瘦子增肌，胖子減油，永遠是健身兩個老大難的問題。今天我們主要談談後者，如何才能甩去那些難纏的脂肪，露出8塊腹肌馬甲線呢？不妨來試試這套訓練

以下9個動作，無需器械，在任何地方都可以做。動作間休息20秒，每輪休息1分鐘，堅持完成2輪吧！

深蹲 25次

注意活動你的髖部讓屁股往下坐，而不是直接屈膝下蹲，那樣對膝蓋壓力過大

俯卧撐 25個

速度不要太快，俯身時盡量讓身體貼近地面

剪刀腿 40秒

左右交替抬腿，保持腹部收緊，注意力集中在腹肌

開合跳 60秒

用更快的速度完成此動作，對心肺能力的考驗就更大

箭步蹲跳 30秒

同時鍛煉大腿、臀部肌群，心肺能力的好動作，注意保持上身挺直，膝蓋不要超過腳尖

移動俯卧撐 每邊5次

對胸肌更全面的刺激，也能更好地鍛煉手臂

單腿兩頭起 24下

鍛煉腹部的動作，用腹肌收縮的力量帶動上半身

波比跳 15個

公認的高效燃脂動作，同時鍛煉手臂、胸大肌、以及腿部肌肉群

高抬腿 30秒

專註於刺激腿部肌肉，提膝時要盡量保證大腿面與地面平行。

能完成這套高效燃脂動作，你就已經消耗了許多熱量。能夠每天堅持，不僅僅會幫助你甩去脂肪，你的身體素質都會達到一個新的高度。

除此以外，一定要記得控制飲食的熱量。注意碳水化合物、飽和脂肪的攝入量，盡量不攝入糖果、蛋糕等這類簡單糖，選擇少吃多餐。

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