中秋時節做好5個養生細節完美養肺護腸胃！

最新 10-05

正值中秋時節，也恰逢國慶假期，在放鬆的同時，提醒大家也千萬別忽視身體健康。氣溫逐漸轉涼，早晚溫差變大，身體也應隨之調養。這個時節到底該如何養生呢？一起聽聽專家們跟大家分享的養生秘笈吧！

供圖/視覺中國

月餅好吃，非人人適合。

河北省中醫院脾胃病一科主治醫師孫中強認為，質量合格的月餅，對人體並無害處，但不宜過量食用。

食用過油、過甜的月餅後，人體需要分泌膽汁來消化這些食物，患有膽囊炎、膽結石的人，容易導致膽囊炎和膽結石急性發作；高血脂、冠心病、腦血管意外等患者，飽食月餅會影響血脂，不利於腦血管病的康復，並容易加重心臟缺血程度；而對於胃潰瘍患者來說，過量食用月餅將促使胃酸大量增加，不利於胃黏膜癒合。嬰幼兒和老年人腸胃功能弱，過量食用可引起胃脹、腹瀉等消化不良癥狀。

因此，對患有膽囊炎、膽囊結石、糖尿病、肝膽胰疾病和胃腸道疾病以及有高血脂、冠心病、腦血管意外等病史的患者來說，月餅一定要少吃或者不吃。嬰幼兒和老人也不宜過量食用月餅。

不同疾病的患者，在控制量、關注營養成分的基礎上，也要有選擇性地品嘗月餅。例如，患有腎臟疾病患者，在選擇月餅時最好吃素食、水果餡月餅。痛風患者在選擇月餅時，應避免選擇肉類、蛋黃類、火腿類月餅。

另外，為了豐富口感，如今一些月餅搭配綠茶、紅酒或水果的食用方法也流行了起來。重慶市腫瘤醫院副主任營養技師、市營養學會理事楊祖安認為，月餅搭配食用要注意節制，不要導致熱量超標。例如，月餅搭配綠茶，只能解膩的作用，無法減少食物攝入的熱量。月餅搭配水果，也建議使用熱量較低的水果，更有利於健康。如早餐吃月餅，可再搭配點蔬菜，同時將平時常吃的米粥、牛奶換成熱量較低的豆漿，可以使膳食更加均衡。

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及時補水，謹防秋燥。

秋季氣候乾燥，空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得較快，因而容易使皮膚乾裂、皺縮增多，口乾咽燥。孫中強說，這時要注意保持室內適當的濕度，多喝水，尤其是運動後出汗多，倘若水分不足容易使津氣耗散。

喝水是最直接的補水方法。根據中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升。這是一個最少量，每天喝2000-3000毫升都可以。需要提醒的是，喝水最好喝白開水，要少量多次，不要「牛飲」或等口渴了再喝。睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠；早晨喝點水可及時補水。

除了喝水外，牛奶豆漿也要多喝。牛奶、豆漿含有大量水和蛋白質，最好每天喝上300毫升。喜歡喝豆漿的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆漿機中，加好水，第二天起床後啟動開關即可。多喝粥也能防秋燥。前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲，加水，定好時間，第二天早上就可以喝到熱乎乎的粥了。湯湯水水也不能被忽略。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯，平時海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯或魚湯都能滋補身體。

在乾燥時節，平時除了足夠的水分補充之外，還需要早睡早起勤運動。然而因全天溫差較大，宜適時增減衣服，可適當讓身體「凍一凍」。這樣既順應了秋天陰精內蓄、陽氣內守的需要，防止厚衣覆蓋而致身熱汗出，損陰傷陽，同時也有助於防燥，提高人體禦寒能力。

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適當運動，微出汗為妙。

中秋時節，氣候適宜，正是人們參加戶外運動的大好時機，對此孫中強認為，適當的戶外運動有利於身心健康，排解煩惱，然而秋天的運動不能讓其氣散，所以，運動不能過急，也不能劇烈，量也不能過大，最好是微量出汗為妙。

人們可以選擇登山、慢跑、騎車、散步等運動方式，具體也要考慮自身體質、年齡、有無心肺等器質性基礎疾病等因素，合理選擇運動方式和時間，尤其有心肺基礎疾病史的人群應該提前諮詢比較了解自己的醫學專業人士後再進行合理規劃。

4種運動最適合秋季

快走+慢跑

慢跑和快走安全係數很高，大部分人都適合。在清晨或者午後，天氣比較涼爽，選擇一些相對安全的地方，自家小區，或者附近學校操場都可以，最好避開車輛，不需要運動到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時候進行鍛煉，比較方便。運動之前與之後都要注意活動身體，避免受傷或者肌肉酸痛。

八段錦

一種運動強度比較適合的、由幾組靜態運動組成的運動。在秋高氣爽的季節，每天清晨起來做幾組八段錦的動作，既可以活動一下頸椎、腰椎，還能夠緩解疲勞、放鬆心情。兩套八段錦的動作只需要15分鐘，很省時間，做完後上班也很有精神，中老年人都很適合。

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打乒乓球

打乒乓球是一項不錯的運動，運動之前建議做一些準備活動，可以避免拉傷，運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間，保持運動後心率快一點，稍微出點汗就可以。這樣的有氧運動有益於心臟、血管的健康。

練太極

太極不是只有老年人才可以練習，像平常工作都是腦力勞動的一些上班族，也可以練練太極，能夠調節情緒、放鬆身心，同時也有鍛煉身體、增強體質的作用。打完太極還可以閉目養神，靜坐一會，動靜結合，養身養心。

提醒大家，秋天雖是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。另外，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

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早睡早起，保養肺臟。

中秋時節氣溫逐漸變涼，此時人們該如何安排作息，更有利於身體的健康呢？進入秋天后，自然界陽氣開始收斂、沉降，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。

孫中強認為，入秋後，因夏天過度的消耗未能及時補償，人體常出現渾身酥軟、精神疲憊、飲食不化、睡意綿綿等「秋乏」表現。因此在起居方面要合理安排睡眠時間。一般來說，秋季以晚21點至22點入睡為佳，早晨5點至6點起床比較合適。睡前還可吃些譬如冰糖百合蓮子羹等養心陰的食物。睡前溫水泡腳也可助睡眠。