節食瘦腿 如何健康瘦腿呢_

一、節食減肥瘦腿好不好

　　誤區一：節食，經常處於飢餓狀態

　　病患危機：胃癌

　　有媒體曾經報道過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思，但罪魁禍首卻是反覆減肥：為了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經過地獄式減肥終於瘦了下來，但總處於飢餓狀態的她，忍不住時就會暴食一頓，開始陷入了節食-暴食的惡性循環，一段時間後，胃終於抗議了。幾年前因為胃癌而去世的34歲美食家原曉娟也曾經總結了自己身體受損的原因：「我沒有善待自己的胃，飲食極不規律，飢一頓飽一頓，而且常常節食減肥，這樣反覆折騰，胃成了身體上最薄弱的器官。」

　　健康提醒：節食，報復會在10年後到來

　　研究發現，如果你從25歲時就開始用節食來保持身材，10年後你的健康狀況將會因此受損。節食使到達胃部的食物只有那麼一點點，胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多餘胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。

　　誤區二：催吐、強運動、吃減肥藥

　　病患危機：神經性厭食症

　　香港某藝人曾經因為減肥而患上厭食症，幾天不吃東西也沒有感覺，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說，患上厭食症使她一度感到厭世。研究發現，神經性厭食症患者中女性佔88.9%，在起病誘因中，「怕胖」排第一位，佔77.8%。神經性厭食症患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有迴避導致發胖的食物、過度運動、自我引發排便和自我誘發嘔吐。神經性厭食症的可怕之處在於，一旦患上這種病，就算自己想治癒都很難。

　　健康提醒：節食，要減量不減質

　　即便想減肥也要吃三餐，只是適當地控制主食和肉類，循序漸進地進行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。

　　節食減肥對人體有諸多的傷害的，如果想減肥，還是建議很多的女孩子千萬不要節食，應該遵照一定的方法進行減肥，只有這樣才能夠成功的減肥的，雖然現在還是有不少的人節食，還沒有意識到節食的危害性，從現在開始還是希望大家重視減肥的方法，千萬不要採取節食這樣極端的措施。

二、科學的瘦腿方法有哪些呢

　　一直以來，很多姑娘都是埋頭研究瘦腿的方法，卻不知道瘦腿方法裡面有個很重要的一點就是選對瘦腿的時機。像那些靠腿吃飯的腿模們抓住了幾個好時機，打造美腿更加簡單輕鬆。

　　第一：早晨起床後一杯白開水。經過一夜的睡眠，體內水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液循環，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

　　第二：飯後簡單運動。一日三餐帶來維持機體生命的基本能量，吃了之後半小時開始簡單的運動，如散步、做家務等等，活動量不大，又可消耗多餘的能量，避免脂肪囤積在腿部。而且科學研究也發現飯後運動能促進機體分泌抑制食慾的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯後站立半小時來幫助消化和瘦腿。此外，還要儘力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個蘋果，熱量低，又能產生飽腹感。有的腿模為了保持腿型，睡覺前6小時之內就不再進食了，與夜宵徹底說BYEBYE。

　　通過上面幾段文字內容的敘述，相信廣大朋友們對科學的瘦腿方法心中已經有了一個明確的了解和認知。其實在日常生活中這些瘦腿方法也是非常容易操作的，只是需要大家花費一些時間來運動。所以在此我提醒朋友們，平時要合理安排工作時間，盡量每周都抽出一些時間來讓身體得到鍛煉。

三、怎麼站著瘦腿呢

　　一分鐘的瘦腿操

　　有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。

　　瘦整個大腿

　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

　　兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

　　瘦大腿內側

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

　　瘦大腿外側

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

　　在等車的時候，也可以進行瘦腿運動，就是雙腳朝內交叉，然後輕輕的壓大腿的內側，就可以讓自己的腿慢慢變瘦。由此可見，不要總是發愁自己沒有時間瘦身，其實能夠利用起來一些零碎的時間，多做做上述的小動作，完全是可以讓自己的腿瘦下來的。與其抱怨，不如行動!

四、上班坐著怎麼瘦腿的呢

　　1、坐在椅子上，雙腳併攏，踮起一隻腳，讓這隻腳只有腳尖接觸地面，用力收緊小腿肌肉，再放鬆。

　　2、另一隻腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮後再放鬆的動作。

　　3、雙腳同時踮起，然後做小腿肌肉收縮、放鬆的動作。

　　強化腿部肌肉的半蹲動作

　　1、站在距離椅背約1步的距離，雙手抓住椅背，雙腳打開，與肩同寬。

　　2、以骨盆為正中央，將位置確定好後，深吸一口氣，同時彎曲雙膝，並盡量讓臀部向後推。此時會有大腿肌肉被伸展開來的感覺。

　　3、一邊吐氣，一邊從半蹲的姿勢慢慢地站起來，知道膝蓋完全打直。

　　4、此動作請反覆做10次。

　　讓腳踝變細的動作

　　1、將左腳放在椅子上，腳尖朝身體的方向回勾。

　　2、腰部打直，再用雙手握住左腳腳踝。

　　3、緩緩吐氣，同時將上半身慢慢地向左腿貼近。

　　4、一邊吸氣，一邊將上半身拉起。此動作重複3次後，再以相同的方法換邊進行。

　　利用翹腳的姿勢來矯正骨盆

　　1、坐在椅子上，把覺得比較不好放的那隻腳，翹在另一隻腳上。

　　2、為了讓髖關節能夠接受到刺激，因此讓翹著的那隻腳朝內並向下施力(施力時，整個腳背應該是朝前方的)，過一會兒再放鬆，然後反覆進行。

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