跑步能夠預防、治療「三高」嗎？

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疑問

跑友我是幺懶懶：

王老師，您好，我是個胖子，且有「三高」，最近聽我一個愛跑步的朋友說，跑步對「三高」具有預防和治療的特效，這是真的嗎？

回復

「三高」指的是高血脂、高血糖、高血壓這三種嚴重危害現代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。

在「三高」治療中，除了藥物治療、飲食控制，運動有著舉足輕重的作用。一般來說，中低強度的有氧運動是預防和治療「三高」的有效手段。國外曾做過相關的研究，研究人員發現馬拉松運動員的血液中的膽固醇比一般人少，平均一升血液中只含有4.97 毫摩爾，而一般人正常含5.62 毫摩爾。另有50 名膽固醇偏高的中老年人，在經過8 個月的慢跑後，有一半人的膽固醇水平明顯降低。醫學研究的最新成果也證明，飲食控制配合運動，只需要一年時間，血液中的膽固醇含量可以下降1/4，硬化的斑塊大約縮小2.6%，這比單純服藥的效果好得多。而且通過運動，人體增加了氧氣的攝入，緩解了動脈硬化，血管軟化後使得血壓也會降低。

中低強度的有氧運動可以將體內的糖類氧化分解成能量以供給人體所需。運動使體溫升高，體內的各種酶因體溫的升高而活躍，可以提高胰島素的活性，促進細胞對葡萄糖的利用和代謝，從而降低血糖。同時有氧運動也會使脂肪氧化分解參與供能，這會降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平，促進了糖類和脂類的代謝。血脂的下降，會改善血管壁的彈性，讓血流通暢。

國外的臨床經驗證實：運動者比不運動者的血壓平均值低。運動後，收縮壓可以下降5 ～ 8 毫米汞柱，使臨界高血壓可以降到正常範圍。因此，合理的運動是治療「三高」的重要方法。跑步是最好的有氧運動，不需要專門的場地、器械，只要邁開腿跑起來就可以。對於「 三高」 人群， 建議每周跑2 ～ 3 次， 每次跑30 ～ 45 分鐘以上，心率達到每分鐘120 ～ 130 次，以身體微出汗，不會氣喘，能說話交談為宜。這樣就能夠增強心肺功能，改善新陳代謝。

除了跑步外，在生活習慣和飲食上也要進行自我控制：

1. 科學進食，減少鹽的攝入，每日食鹽攝入量應小於10 克。少吃腌製品，多食用新鮮的綠葉和塊根類蔬菜、豆類、粗糧和含糖量低的水果。

2. 避免不良生活習慣，不抽煙，不酗酒，每天攝入酒精量控制在25 毫升以內。早晚作息規律，不熬夜。

3.定期體檢，可以在早期及時發現並及時治療「三高」。

最後，送大家一句話：運動的效果，可以取代任何藥物，但世界上所有的藥物不能代替運動。

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