適合胖子穿的跑鞋，瘦身甩肉少不了它們

最有效最便捷的減肥方式不是找健身教練，也不是去健身房，而是管住嘴、邁開腿！正常人隨便挑一雙跑鞋，都能練半天，可對於胖子來說，挑錯跑鞋，不僅容易受傷，而且跑步會越跑越難受，怎麼都不能堅持。

胖子該如何選擇跑鞋呢？看一篇就足夠！

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為什麼要看腳型？

在跑步之前，首先需要看腳型！因為跑步的時候，足部關節承受的壓力是體重的 2-3 倍（一個體重 200 斤的漢子跑步時，跑步時承受的壓力大概是 400-600 斤，想想都覺得可怕），人體足部的足弓負責推進身體，吸收走路時的震蕩，適應地形，增加穩定性。如果足弓過高或者足弓不明顯，都會影響走路的穩定性，受傷概率增加。

選擇合適的跑鞋，則可以彌補足弓的問題，讓跑步更舒適、更安全。

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如何弄清自己的腳型？

最簡單的判斷腳型的辦法，就是看鞋子的磨損程度；不過鞋子底有厚薄，穿的時間有長短，路面等問題，並不能通過鞋底的磨損程度，準確分辨出來腳型；因此，可以這麼做。

在盆里裝少量的水（可以潤濕腳底就好），然後將腳踩進盆里，浸濕足底；然後在旁邊放一張硬板紙，將浸濕的腳踩在硬板紙上。通過紙上的腳印，來做判斷。

（內翻也被稱為高足弓，外翻也對應這低足弓）

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腳型應該對應哪種跑鞋？

如果是正常足弓，可以選擇任何型號的跑鞋，一般以穩定系鞋子最佳，因為它能給你的足弓中部提供足夠的支持。

如果是低足弓（外翻），建議選擇緩震系跑鞋，這樣的跑者比較需要軟底增強旋前肌吸收落地的衝擊力，同時建議選擇減震墊較厚的鞋。

如果是高足弓（內翻），輕微內翻跑者需要選擇一雙穩定系的跑鞋，且有雙密度的夾層鞋底，這樣可以更好地支撐；嚴重內翻建議選擇控制性跑鞋，堅硬的鞋底可以給你更好的保護，避免減震墊太厚（同樣適用於那些身材高大、大體重（150kg 及以上）或者羅圈腿的跑者）。

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每種跑鞋的特點是什麼？

緩衝減震型跑鞋不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能，舒適有彈性。

適合對象：正常足型、無嚴重的崴腳傷病、跑步時習慣前腳掌著地、體型小或者跑步初學者。

穩定支撐型跑鞋對足弓支持、腳跟矯正有幫助；和緩震型跑鞋都是目前最常見的兩類跑鞋，適用於大部分的跑者，不過要比緩震型鞋重。

適合對象：有輕微外八字或者內八字、跑步時習慣後腳掌著地，或者每周都至少要跑步鍛煉 4 次以上、而且每次距離超過 3 公里的運動者。

控制型跑鞋提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對於緩衝型和穩定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，這與它對腳步的保護和震動的緩衝是成正比的。

適合對象：內八字嚴重、腳踝力量比較差（比如曾經崴腳受傷）、體重比標準體重偏重，或者跑步姿勢習慣全腳掌著地。

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我就想知道，胖子跑步買哪雙？

體重很重 / 嚴重內八 / 容易崴腳（也就是高足弓/內翻型）建議選擇控制系跑鞋。

但控制系跑鞋國內很難買到，比如：亞瑟士 Gel Forte 系列、聖康尼 Stabil CS 系列、美津濃 Wave Alchemy 系列；不過 NB 的 1340 系列是可以買到的。

1340 是 NB 旗下定位中高端的跑鞋，將氮氣以分子形態注入橡膠中，從而得到彈性及避震性能的提升，保護跟腱及關節。一次成型的 TPU 可以保證對足弓部位的支撐和踩踏穩定性。同時採用高出一般橡膠 1000 倍的外底材質，大體重也不重擔心磨損問題。

體重略重 / 輕微外八 / 內八（也就是高足弓/內翻型腳型）建議入手穩定系跑鞋。

亞瑟士作為非常專業的運動鞋，旗下的 Kayano 系列主打穩定性，而且因為中底採用了 3 種材料，在穩定支撐的同

時還能提供不錯的回彈，跑步的時候給你軟軟的踩屎感；這款 Gel Kayano 23 就是該系列下最新的旗艦款！

亞瑟士 Gel Phoenix 8 是亞瑟士旗下的一款穩定系跑鞋，主打矯正跑姿；前後掌均配置 GEL 緩震膠，輔以 SpEVA + Solyte 兩種緩震材料。中底採用 DOUMAX 支撐系統，可有效矯正跑姿，並在運動中有效穩定雙腳，防止運動損傷的產生。

NB 的慢跑鞋一直很知名，我們常聽說的 999 系列，也都是顏值很高的存在，但是對於胖子來說這些都是浮雲了！最適合的是 1260 系列，這個系列對控制內翻以及矯正有非常好的作用。

鞋面兩側的 Fantom Fit 技術可以增加鞋面兩側的支撐和包裹性，N2 氮氣緩衝 + N2 Burst 技術提供了優越的緩衝和回彈性能，上腳非常舒服，還能起到很好的支撐保護效果。

胖的不明顯 / 低足弓（外翻型）/ 外八 / 內八矯正 聖康尼 Guide 10 跑鞋

該系列跑鞋提供了支撐性和緩震性於一體，並且在鞋身加入了上底層結構，鞋底更加貼近足底（鞋跟低），從而提供更舒適的穿著體驗。

 想要踩屎感 美津濃 Wave Inspire 13

在保證穩定支撐的基礎上，扇形的 Wave 支撐緩衝結構、鞋底的 SmoothRider 材料提供了良好的回彈性，絲毫不會感覺到很硬的緩震感受，能夠充分防止腳踝受傷。

如果有一天瘦了，可以選擇緩震系跑鞋！一定是瘦了才能穿著跑！加油！

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