這五個簡單的方法有效降低你的血壓

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很多男人也知道自己血壓有異常，但是他們在健康方面會犯一個最大的錯誤「忽略它！」男人們常常會借口沒有時間，來忽略自己的健康問題。男人天生就是解決問題的人，所以如果他們看不到具體的問題，他們會認為自己很好。那要如何改善自己的健康呢？試試這幾個簡單的方法來改善健康問題。

低鈉飲食

攝入鈉會使血液中的水分瀦留，從而增加體積，增加壓力。持續不斷的動脈高壓會使你更容易患心臟病，中風。

緩慢而深入地呼吸

緩慢的呼吸和冥想練習（瑜伽）能減少應激激素。在早晨和晚上嘗試五分鐘，或者甚至可以在通勤途中做這件事：深吸氣，擴張腹部。呼氣並釋放緊張感。

堅持散步

在一項研究中，高血壓患者散步時，伴隨著輕快的步伐，可以幫助降低血壓6-8毫米汞柱。

吃葡萄

對於部分代謝綜合征患者來說，一個月吃一杯葡萄，能夠幫助降低6個百分點的收縮壓。

選擇健康的飲食

可以選擇地中海飲食方式，飲食中增加水果、蔬菜、全穀物的攝入，蛋白質的補充，盡量選擇家禽、魚類、豆類、堅果中的優質蛋白，同時盡量減少糖和鹽的攝入。國外的一項研究發現，通過地中海飲食，高血壓患者在四個月內收縮壓降低了16個百分點。

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